夏至

一候 鹿角解

二候 蝉始鸣

三候 半夏生

今天迎来夏至，这是二十四节气中的第十个节气。

夏至是北半球白昼最长、夜晚最短的一天，也是“日光盈满雨充沛，月池荷花闻蝉鸣，浮瓜沉李沐堂风，蒲扇藤椅望星空”的美好时节。

你知道吗？过去民间有“夏至称人，不疰（zhù）夏”的说法。“夏至称人”习俗从何而起？为什么大家都喜欢选择夏天减肥？夏季和冬季的体重管理有什么不一样？今天，记者带你探索盛夏时节体重的秘密。

■“夏至称人”流传，真有此说？

上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓介绍，《清嘉录》中记载吴地风俗：“夏至日，家户以大秤权人轻重，至立秋日又秤之，以验夏中之肥瘠。”可见，那时已形成夏至、立秋两次称重对比的“完整健康追踪模式”。

古人认为夏至称重可以防“疰夏”（夏季消瘦乏力），寓意健康平安。这一习俗虽未见载于中医经典，却与中医“天人相应”的整体观巧妙契合。

“有些人容易在夏季出现体重的波动，可能与中医的‘暑湿困脾’相关，即夏季湿热气候影响脾胃运化功能。”方泓告诉记者，“中医会在夏至阳气最盛的节点，通过清热健脾祛湿等方法干预季节性体重波动。”

“夏至称人”看似是简单的民俗，实则承载着古人应对自然节律的生存智慧——它是中国最早的“群体健康档案”，用体重数据“预警”季节病。它也是最朴素的“预防医学”实践，将养生融入节气生活。

■ 体重下降“预警”，真有道理？

方泓说，民间认为，夏至后体重若呈下降趋势，需警惕“苦夏”，也就是中医所言“疰夏”。

暑热夹湿是夏季常见的气候特点，湿邪最易损伤脾胃功能。脾胃为后天之本，一旦运化水谷精微的能力受阻，人体就易出现食欲不振、精神倦怠、身体消瘦（体重下降）等症状，这正是“苦夏”的典型表现。

方泓指出，体重下降并非苦夏的预警信号，而是其已发生的标志之一。预防苦夏，关键在于早期积极调护脾胃。

她建议，饮食宜清淡、易消化，避免肥甘厚味、生冷冰镇之物损伤脾阳。夏季白昼长，阳气外泄，人体容易“心神不宁”，出现失眠、易醒、多梦的问题；尽量在23时前入睡，中午适当午休；睡前泡脚，水中可加入艾叶、薰衣草助眠。

■ 夏季减肥容易？当心误区！

夏季常被视为减肥“黄金期”，主要源于这些生理特点：基础代谢率可能因高温而略有提升；高温抑制食欲，食量减少；人们活动意愿增强，户外活动增多；夏季光照与温度影响关键代谢激素；高温导致的水分调节易被误认为“减脂成功”。

方泓说，夏季减肥暗藏误区，千万要当心——

● 暴汗≠高效燃脂：高温下剧烈运动导致大量出汗，体重下降多为流失的水分，而非脂肪消耗。过度追求暴汗极易引发脱水、电解质紊乱，甚至中暑。

● 天热胃口差≠可以不吃：夏季食欲减退是常见现象，但借此少吃或跳过正餐（尤其早餐）危害巨大。这会导致营养摄入不足，肌肉流失，基础代谢率下降，形成“易胖难瘦”体质，且可能加重苦夏症状。

● 依赖冷食/水果代餐：冰镇饮料、大量寒凉瓜果看似解暑，实则易伤脾阳，加重湿气，反而不利代谢。水果虽好，糖分亦不可忽视，不能替代正餐。“我们要把握夏至节气规律，科学管理体重。夏季减肥‘事半功倍’，本质是环境与生理的协同增效。”方泓表示。

本报记者 郜阳