当蝉鸣与热浪席卷夏日，新冠病毒依然潜藏在生活角落，伺机而动。夏季高温、室内外温差大、频繁使用空调等因素，都可能影响老年人的免疫力，增加感染风险。因此，针对夏季特点，掌握科学的防护与康复知识，是守护老年人健康的关键。一、精准防护，抵御病毒侵袭（一）疫苗接种，奠定免疫根基新冠疫苗仍是预防感染的有效手段，对于老年人尤其重要。夏季即便户外活动增多，也不能忽视疫苗接种。全程接种疫苗，并按要求及时接种加强针，可显著提升体内抗体水平，降低感染后重症和死亡风险。患有慢性疾病的老年人，只要病情稳定，经医生评估后，均可正常接种。同时，夏季蚊虫较多，接种后要做好接种部位的清洁护理，避免因抓挠引发感染。（二）日常防护，细节不容忽视1、科学佩戴口罩：夏季天气炎热，长时间佩戴口罩可能会让老年人感到不适，但在医院、商场、公共交通工具等人员密集场所，仍需正确佩戴医用外科口罩或N95口罩。选择透气性好、贴合面部的口罩，可适当缩短佩戴时间，每隔1-2小时到通风良好的地方摘下口罩透气，但注意避免频繁摘戴。此外，口罩要及时更换，潮湿或污染后立即更换新口罩。2、合理使用空调：夏季室内外温差大，老年人进出空调房时，身体调节能力较差，易引发呼吸道问题，增加感染风险。室内空调温度不宜过低，建议设置在26℃左右，且空调房要定期通风换气，每天至少开窗通风3次，每次30分钟，保证空气流通。同时，避免空调冷风直吹身体，减少因受凉导致免疫力下降的情况。3、保持社交距离：夏季人们户外活动增多，公园、广场等地人群聚集，老年人应尽量避开人员高峰期，减少在拥挤场所停留的时间。与他人交往时，保持1米以上的安全距离，避免近距离接触。4、注重个人卫生：夏季人体出汗多，手部容易沾染细菌和病毒，要养成勤洗手的好习惯。使用肥皂或洗手液，在流动水下按照七步洗手法认真洗手，时间不少于20秒。此外，避免用未清洁的手触摸口鼻眼，外出回家后及时更换衣物。（三）提升免疫力，从生活入手1、调整饮食结构：夏季老年人的饮食应清淡易消化，同时保证营养均衡。多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，补充维生素和水分；适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、豆类等，增强身体抵抗力。此外，可适当食用一些具有清热解暑功效的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，但要注意避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物。2、适度运动锻炼：夏季高温，老年人运动要选择凉爽的时间段，如清晨或傍晚，避免在中午阳光强烈、气温过高时外出运动。运动方式可选择散步、太极拳、瑜伽等较为舒缓的项目，运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，避免过度劳累。运动过程中要及时补充水分，防止中暑。3、保证充足睡眠：夏季昼长夜短，老年人更要注意规律作息，保证每天7-8小时的睡眠时间。中午可适当小憩，30分钟到1小时为宜，有助于恢复体力，提高身体免疫力。同时，营造安静、舒适、凉爽的睡眠环境，可使用薄被或空调被，保证睡眠质量。二、感染后科学护理，促进身体康复（一）密切观察症状，及时就医治疗老年人感染新冠后，家人要密切关注其症状变化。除常见的发热、咳嗽、乏力等症状外，还要留意是否出现呼吸困难、胸痛、意识模糊、持续高热不退（体温高于38.5℃且超过3天）等严重症状。一旦出现上述情况，应立即拨打120急救电话，及时送往医院就诊。同时，详细记录老年人的症状表现、体温变化、用药情况等信息，以便医生准确了解病情。（二）居家护理要点1、做好隔离休息：让老年人在单独的房间休息，保持房间通风良好，温度适宜（26-28℃），湿度适中（40%-60%）。尽量减少与家人的接触，必要接触时，家人要佩戴好口罩，做好个人防护。同时，为老年人提供安静、舒适的休息环境，保证充足的睡眠，有利于身体恢复。2、加强饮食营养：感染期间，老年人身体消耗大，食欲可能下降，但仍需保证营养摄入。饮食以清淡、易消化、富含营养为主，可少食多餐，如鸡蛋羹、小米粥、瘦肉粥、蔬菜面条等。鼓励老年人多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，可适当饮用淡盐水，补充因发热、出汗流失的电解质。此外，可根据老年人的口味，适当增加一些开胃的食物，如山楂、话梅等。3、规范用药治疗：在医生的指导下，根据老年人的症状合理使用药物。如发热时，可使用退烧药，但要注意用药剂量和间隔时间，避免重复用药或过量用药；咳嗽咳痰时，可使用止咳祛痰药物。同时，密切观察用药后的反应，如出现皮疹、瘙痒、恶心、呕吐等不良反应，及时告知医生。三、康复阶段精心调养，恢复健康活力（一）逐步恢复活动康复初期，老年人身体较为虚弱，不要急于恢复正常活动。可先从床上简单的肢体活动开始，如屈伸手指、脚趾，转动脚踝、手腕等，逐渐过渡到床边坐立、室内缓慢行走。活动量要循序渐进，每天增加10-15分钟，以不感到疲劳为宜。运动过程中如出现头晕、心慌、气短等不适症状，应立即停止活动，休息观察。待身体状况进一步好转后，可选择散步、打太极拳等低强度运动，增强体质。（二）营养与心理双重调养1、加强营养补充：康复阶段，老年人仍需保证充足的营养摄入，以促进身体恢复。继续保持均衡饮食，适当增加蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等，同时多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果，如橙子、菠菜、西兰花等，有助于提高身体抵抗力。此外，可适当食用一些具有滋补作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻等，但要注意适量，避免上火。2、关注心理健康：感染新冠可能会给老年人带来心理压力和焦虑情绪，康复阶段要特别关注其心理健康。家人要多陪伴、多沟通，耐心倾听老年人的感受和担忧，给予心理支持和安慰。鼓励老年人通过听音乐、下棋、读书、与朋友视频聊天等方式放松心情，保持积极乐观的心态。必要时，可寻求专业心理咨询师的帮助。夏季虽然气候特殊，但只要老年人和家人提高警惕，做好科学防护，感染后积极应对、精心护理和康复，就能有效抵御新冠病毒的侵袭，守护老年人的健康与幸福。（中南湘雅三医院老年科 颜萍平）

来源：红网

作者：颜萍平

编辑：肖拓