在夏天，有的人稍微一动就汗流浃背，有的人却很少出现大汗淋漓。有人说，一动就出汗的人，是因为身体虚。这是真的吗？

并非如此。

出汗是一种正常的生理现象，是和个人体质、遗传、环境、穿着及运动量等多种因素有关。对于健康的人而言，爱出汗和不爱出汗都是个体差异，跟虚不虚没关系。

这种“养生汗”对健康有好处

出汗有主动、被动之分。被动出汗是气温变化、心理压力引起的，而主动出汗是活动之后自然而然地排汗。中医认为，最好主动出点“养生汗”。

1.给自己制订一个出汗计划

• 每天定时关掉空调，晒晒太阳，在自然风中静坐一会儿，帮助身体找回主动出汗的能力。
• 做一些简单的舒展运动，逐渐激活身体能量。
• 运动前喝一杯温开水，让毛孔处于将开未开的状态，再配合适当的锻炼，就能让毛孔彻底打开，汗自然就来了。

2.主动出汗的养生益处

• 出汗是一个很好的散湿途径，特别是伏天，更要多出汗排湿，以免湿气成为疾病的源头。
• 不出汗的人新陈代谢缓慢，容易出现皮肤问题，而出汗能够加快新陈代谢。
• 夏季心火易旺，中医讲“汗为心液”，适当出汗可以清心火。

什么情况下出汗要注意？

1.甲亢

甲亢是一种高代谢疾病，甲亢患者会出现心悸、手抖、怕热、多汗、疲乏无力、多食却消瘦等症状。即使不动也会出汗，稍微动一下就大汗淋漓。

甲亢患者夏天要多喝水，及时补充因多汗而丢失的水分，可以适当准备一些冷饮来降温止汗。但尽量别喝高糖饮料！甲亢患者夏季体内钾流失较多，高糖饮食可能诱发低钾性周期性麻痹，出现四肢乏力，甚至全身无法动弹。

2.糖尿病

糖尿病患者如果出现周身大汗、面色苍白、浑身无力，这是血糖过低的预警信号，要赶紧测一下血糖，并补充糖分。

夜间发生低血糖还容易因深睡而被忽视，进一步可能导致低血糖昏迷甚至引发永久性脑损害。

还有的糖尿病患者会出现上半身多汗、下半身少汗或无汗的情况，这是糖尿病自主神经病变引起出汗部位异常的表现。

3.中暑

大汗不止，同时伴有体温高、皮肤湿冷，面色潮红或苍白，呼吸增快，头晕、恶心等。这是中暑的表现。

4.心梗

有冠心病、心绞痛、高血压的人，如果突然冷汗直冒，并且感觉胸口疼、憋闷，心跳加快，虚弱无力……当心，这是心梗发作的前兆！

出汗后应该怎么做？

• 及时饮水

少量、多次、慢饮。一般来说，一个健康成人每日应该补充2000毫升左右的水。在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量，可以喝点淡盐水。

• 别马上喝冷饮

冷饮会刺激胃肠道，引起腹痛或腹泻，还会抑制出汗和调节体温的正常反应。

• 歇会再洗澡

大汗过后，应该休息一会儿，等体温恢复，身上的汗干了再洗澡，水温最好是35℃~40℃。水温过高会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧；水温过低则会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，身体散热受阻。

• 吃对食物

出汗较多，适当多吃含钙、钾丰富的食物。

（来源：顺义疾控中心）