转自：南湖晚报

　　N记者 朱静燕 通讯员 罗洁琼

　　医学指导：嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）心理卫生科副主任医师 刘超

　　嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）营养科医师 万磊

　　高考刚刚落下帷幕，暑气渐盛的6月，即将迎来中考。随着考期日渐临近，不少考生和家长出现紧张、忧虑、心烦不安等情绪。

　　备考期间，如何缓解焦虑紧张的情绪呢？考生家长如何为孩子们做好“生活保障”？记者采访了嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）心理卫生科和营养科的医生，让他们为广大考生和家长“筹谋划策”。

　　正视焦虑，让孩子正常做自己的事情就好

　　“最近确实一直有学生和家长前来咨询如何应试的。”嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）心理卫生科副主任医师刘超笑着说，对于孩子们来说，中考、高考是人生中的一个重要“关卡”，出现焦虑、紧张的状态再正常不过，“我们通常建议家长首先要处理好自己的情绪，然后去接纳孩子焦虑的状态，因为焦虑是人的正常情绪反应，甚至适度的焦虑反而有利于考生提升灵敏度、更好地投入到考试状态中。”

　　心理医生认为，这样的特殊时期，孩子们会比以往更敏感，所以这段时间的亲子交流就非常重要。“家长的角色在这个阶段非常关键，尽量不要跟孩子反复强调考试和紧张情绪，而是要尽可能地给予他们支持和鼓励。”刘超举例说，比如有些家长会反复强调“不要紧张，你好好考试”这样的话，但这样反而会让孩子更紧张、焦虑；另一些家长则会跟孩子说“考不好也没关系”这样的话，“家长是好心想给孩子‘减压’，但这样说孩子反而也会有压力，因为每个孩子都是希望考试成功的，这个敏感时刻，家长们可以改变自己的‘话术’：比如告诉孩子，‘只需正常发挥就好了，你努力的过程已经很棒了’；如果看出孩子很紧张、焦虑，也不要反复强调‘不要紧张’，可以告诉孩子，‘妈妈知道你有点紧张，如果你想要聊一聊，妈妈随时都在’；如果孩子主动聊起接下来想报考的学校、专业，我们也不要帮孩子去选择，可以告诉孩子，‘我相信你有能力为自己的选择负责任’，把选择权还给孩子。”

　　刘超建议，这段关键时期，家长们只需要保证孩子按照原有学习、生活状态即可，“以平常心待之，让孩子正常做自己的事情就好，要相信我们的孩子能够应对考试压力。”

　　同时，刘超也提供了一些减压“小妙招”。比如有些孩子会在临近考试时因为紧张、压力而睡不好，家长们可以让孩子睡前泡泡脚、听点轻音乐，或者临睡前听些有安抚作用的海浪声等白噪音。她还现场教学了“478”呼吸法，即通过“吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒”的规律节奏，激活副交感神经系统，来缓解焦虑、改善睡眠。“考场上、考前紧张失眠时，都可以用这个呼吸法来放松身体。”

　　不打破生理节奏，保持日常饮食习惯即可

　　考前的生活保障问题，家长们也非常关注，受访的两位医生都认为，考试期间最好是按照平时的饮食习惯，给孩子吃熟悉的食谱更为妥当，“只需要均衡饮食，保证每餐均有主食、优质蛋白质和蔬菜。”

　　嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）营养科医师万磊认为，当下饮食最好的原则是：尽量与之前的饮食习惯相差无几，避免出现因突然加入新事物而导致食物过敏或者不耐受的情况。

　　医生强调，考生的饮食首先要保证食物均衡，“每餐都需要把蔬菜，鱼、肉、豆制品和主食一起吃，每餐以一份荤菜搭配两份蔬菜的比例，给孩子提供一日三餐即可，晚餐可以适当清淡一些。”

　　同时，医生也不建议大家在考前给孩子购买保健品。“因为从营养学的角度，没有一种保健品或食物会让人突然增加记忆力、智商，反而存在吃了肚子不舒服、影响考试的风险。”万磊提醒说，“而且家长突然给孩子购买了保健品或营养食物，会无形中提醒孩子‘这个考试很重要’，也会给孩子增加了心理压力。”

　　进入6月后，天气日渐炎热，因此医生也提醒家长和学生们要注意饮食安全。“每年这个季节很容易出现细菌性或者病毒性食物中毒而导致上吐下泻的病例，而考生处于紧张应试状态时，本身肠胃功能有可能会减弱，所以家长们在处理食物时要更关注食品安全，比如生熟食分开处理、储存，外出就餐时尽量避免食用凉拌食物等。”万磊说，考试期间，有些考生会因为考场距离家远而选择在外就餐，尽量选择大品牌连锁餐饮店，保证考生吃得健康、安全。

　　此外，如果孩子学习晚觉得肚子饿了，可以给孩子适当补充一些豆浆、牛奶等食物作为晚上加餐，对晚上睡眠也有好处。“不建议让孩子在疲乏时喝咖啡等提神，尤其是平时没有喝咖啡习惯的，因为含咖啡因的食物可能会影响睡眠。”万磊说，“总之，这段时间最关键的是不要打破孩子的生理节奏，为孩子保持日常饮食习惯就好了。”

　　填报志愿时，要在合理范围内尊重孩子的意愿

　　进入6月下旬后，随着中考、高考陆续结束，考生和家长们会面临等待成绩揭晓、择校、填报志愿等重要时刻。

　　“考试结束后，有些考生会出现情绪低落的现象，我们建议家长，这段时间可以陪着孩子散步、看电影或者投入到一些平时没有时间做的爱好中，陪伴、帮助他们转移注意力、放松身心。”刘超说，每年都会遇见一些考完后情绪低落的孩子，“所以，我们也不建议家长在这个时候询问孩子‘考得怎么样’，如果孩子愿意主动聊这个话题，那就陪着孩子聊一会，如果孩子觉得‘这次考得不好’，也希望家长们能多共情孩子的感受，让孩子感受到‘无论结果如何，爸妈始终在你身边支持你’。”

　　作为心理医生，刘超认为，面对中考和高考也是锻炼孩子适应社会和压力的最佳方法之一，是孩子们成长过程中必须要经历的。“作为家长，我们更重要的‘任务’，是帮助孩子学会面对压力并调整心态，这种抗压能力，才是以后孩子走上社会的‘软实力’。”

　　“平时，在日常咨询工作中，我们也会碰到因为对专业、学校选择不满意而出现厌学情绪的孩子，所以我们一直建议家长，在填报志愿、专业选择等重要事情上，要在合理的范围内尊重孩子的意见。”刘超说，除了适当地倾听孩子的意见，家长们也可以多听取老师的意见、多和家长们互相交流，“综合各种信息后，再好好和孩子坐下来一起商量，最终做出决定，这样可能选择会更全面，亲子之间也可以避免产生争执、矛盾。”

　　心理医生认为，面对中考、高考，如果家长们能够更多地理解和共情孩子，那么这样成长起来的孩子能有更好的心理韧性和心理弹性，这是孩子未来踏上工作岗位能取得成就的“心理底色”之一。