转自：学习强国

拖延，几乎是每个人都会遇到的问题。

积攒的事越多，截止时间越近，就越觉得手机好刷、游戏好玩，连做家务都充满了吸引力。最后，直到拖无可拖才匆忙完成，交出一份并不完美的成果，然后陷入“下次一定不拖延”的后悔与自我批评中。

很多人以为，只要足够自律就能战胜拖延。实际上，找到拖延的真正原因，才能找到正确的解法。

拖延，也许是因为焦虑

大多数人都体会过拖延给自己带来的焦虑感，但很多人都没有意识到，焦虑才是拖延的原因。

“万一最后没做好怎么办？”

“如果最后没有得到想要的结果，那我现在努力有什么意义？”

“等着最后失败，还不如现在就放弃。”

在我们需要完成一项任务的时候，脑海里总会冒出各种各样的想法，这些沉重的想法让我们感到焦虑，也产生自我怀疑，导致无法进行下一步，拖延过后又让我们感受到更加沉重的挫败感。

这种时候，首先需要知道哪些想法让我们产生了焦虑。

冷静下来，客观地思考，就会发现那些“困难”大多源于想象，面对复杂任务或未知事物时，我们容易不自觉地放大困难，从而产生畏惧心理。

不妨试着专注当下，不再过度担忧结果。给自己积极的心理暗示，告诉自己 “我可以”。随着行动的展开，自信会逐渐增强，那些曾以为难以跨越的障碍，也会慢慢消解。

拖延，也许是因为想做到100分

很多“拖延症”都有一定的完美主义倾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一项任务都是完美的、符合所有人的期待。

这样的完美主义倾向，会使人在对自己有高要求的同时，对“不完美”和“差评”产生恐惧，导致做事踌躇不前，直到最后一刻才开始行动。

要解决这个问题，你只需放下对自己的苛求，放手去做就好了。做得好不好是另一件事，完成比完美更重要。

也许你会担心，万一做得不够好，会让别人对你的评价不高。那请你相信，这个世界上没有那么多人在乎你做得怎么样，只有你自己在乎。

要知道，比别人的“差评”更可怕的是负面的自我评价。

你也许会责备自己“怎么这么差劲”“怎么又这样拖拖拉拉”“对工作和学习敷衍就是不负责任”……这种负面的自我评价乍一听似乎正确，但它的内在逻辑其实有一个很大的问题——人只能正确地活着，如果犯错，尤其是明知故犯，是不应该的，是不能被接受的。

人哪能永远正确地活着呢？能少犯一些错就很不错了。你要学会这样来应对：“我可以正确，也可以错误；可以做得很好，也可以做得不好。但只要做了，就很好。”

拖延，也许是因为想“做自己”

还有一些时候，拖延着一直不去做的事情，是“应该做”的事情，而不是“我想做”的事。

很多人做着不喜欢的工作，学着不喜欢的内容，还期待自己能够兴致盎然、主动积极。一旦做不到就责怪自己“不自律”，这未免也太苛刻了。

这种时候，请你不要自我否定，优先照顾自己的感受。你也可以把它理解为一种自我接纳：面对不想做的事情，我可以积极完成，也可以先不做——要允许自己先做自己。

当你真正允许自己拖延，允许自己去做自己，那种“不情愿”的心态反而会松动、减少，也就更容易推动自己去做那件一直拖着的事情。

当然，也许你会担心，要是最后真的拖着没有完成，那可怎么办？

要知道，大多数情况下，某一件事情我们没有做好，并不会带来“灭顶之灾”。当然，我们需要承担由此带来的后果，理性而清醒地看待这件事。

要知道，你只是在这件事上没做好，你还有其他事情可能做得很好，世界不会因此而毁灭，你也不会因此坠入无尽的黑暗。