哪些不良用眼习惯会增加屈光不正的风险？如何改正？
在日常生活中，我们的眼睛无时无刻不在工作，从阅读、工作到娱乐，都离不开它们的辛勤付出。然而，不良用眼习惯正悄然成为导致屈光不正（如近视、远视、散光）的隐形诱因。了解这些不良习惯并学会改正，是保护视力、预防屈光不正的关键。
一、不良用眼习惯的风险
①长时间连续用眼：长时间盯着电脑屏幕、手机或书本，使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致眼肌疲劳，增加近视的风险。
②用眼环境不佳：光线过强或过弱、屏幕反光、阅读字体过小等，都会给眼睛带来额外的负担，影响视力健康。
③阅读姿势不当：躺着看书、书本距离眼睛过近、阅读时光线不足等，都会加剧眼睛的疲劳，长期如此可能引发屈光不正。
④忽视眼部休息：长时间连续用眼而不给眼睛适当的休息时间，会导致眼睛持续紧张，增加视力问题的风险。
二、改正不良用眼习惯的方法
①定时休息与远眺：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，以放松眼睛。此外，每小时至少休息5-10分钟，让眼睛得到充分的放松。
②改善用眼环境：确保阅读和工作时光线充足且柔和，避免直射阳光和强烈灯光。调整屏幕亮度和对比度，减少反光和眩光，为眼睛创造一个舒适的用眼环境。
③保持正确姿势：阅读时保持书本与眼睛适当的距离（约30厘米），坐姿端正，避免躺着或趴在桌子上看书。同时，注意调整屏幕高度和角度，以减少颈部和眼睛的疲劳。
④增加户外活动：户外活动不仅有助于放松眼睛，还能接受自然光照，有助于预防近视。每天至少保证1-2小时的户外活动时间，让眼睛得到充分的锻炼和休息。
⑤均衡饮食与营养：虽然饮食不是直接改善用眼习惯的方法，但均衡摄入富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，有助于维护眼睛健康。
结语：通过改正这些不良用眼习惯，我们可以有效降低屈光不正的风险，保护好自己的视力。记住，视力健康是生活质量的重要基础，值得我们每个人用心呵护。让我们从现在做起，从点滴做起，为眼睛创造一个更加健康、舒适的环境。
（定安县人民医院 王小雪）