转自：上观新闻

6月6日是全国爱眼日

在这个关注眼睛健康的日子里

小体带你运动护眼

让眼睛跟随身体一起“动”起来

共同守护清晰“视野”！

想象当你在绿意盎然的户外

漫步、骑行或登山

目光不由自主地投向

远方的地平线、摇曳的树梢

这种持续的远眺

如同为紧绷的睫状肌

做了一次深度放松按摩

让因长期看近而僵化的眼球

重获自由舒展的空间

而当你投身于乒乓球、羽毛球或网球等球类运动

追逐球飞驰的轨迹

目光在远近、高低间疾速切换

是对眼球灵活性和动态视力的绝佳锻炼

让视觉神经保持敏锐活力

如何让眼睛真正“动”起来

收获这份天然的护眼良方呢？

就让小体带大家一起了解几项

即能有效缓解视觉疲劳

又能提升视觉活力的护眼运动项目吧！

基本介绍：

隔网对抗，双方用球拍击打小巧的塑料球，在球台上进行快速来回。

护眼原理：

球体小、速度快、落点变化多。打球时，眼睛必须高度专注、快速追踪小球的运动轨迹，视线在球拍、球网与对手球拍、球落点之间高速切换。

这种频繁的焦点调节，如同为睫状肌做天然的“体操”，能有效缓解看书、看屏幕等用眼活动导致的肌肉紧张和疲劳，对预防和延缓近视有积极意义。

基本介绍：

隔网对抗，双方用拍击打带有羽毛的球，使球在对方场区内落地得分。

护眼原理：

羽毛球飞行轨迹多变（有高远球、吊球、扣杀等），速度差异大。选手需要持续抬头仰望追踪空中高速飞行或突然下坠的球体，视线在网前到后场之间不断调整。

这种远距离追踪和分析对手出手动作的练习，能够锻炼眼睛的追随能力和空间感知能力，有助于放松因长期看近物而僵化的眼部肌肉，减轻视疲劳。

基本介绍：

骑行是以自行车为工具的中高强度有氧运动，适合各年龄段。需配备头盔、防风镜/太阳镜，建议每周3次以上，每次30-60分钟。

护眼原理：

双眼需持续追踪前方路况并环顾四周，提升眼球灵活性，促进眼部微循环。

骑行30分钟还可以降低眼压，缓解高眼压对近视发展的影响。而且户外阳光刺激视网膜多巴胺分泌，也可以抑制眼轴异常增长。

基本介绍：

徒步为低强度耐力运动，门槛低且场景灵活（公园、山林等）。需准备防滑鞋、遮阳帽及太阳镜，建议每日步行30分钟以上。

护眼原理：

远眺山水景观，切换视距放松调节痉挛，缓解视疲劳。徒步可以促进全身循环，增加脉络膜血供，增厚脉络膜以延缓眼轴伸长。

运动起来保护视力当然很棒

但千万别让护眼运动变成伤眼运动！

避开这些运动中常见的误区

您的运动护眼计划将事半功倍

快来跟小体了解这些注意事项吧~

1.户外运动须全程佩戴UV400标准太阳镜，其镜片需阻断99%以上紫外线。阴天环境下紫外线强度仍然存在，所以不可省略光学防护。参与球类运动时尽量使用防冲击护目镜，预防高速球体撞击引发的眼外伤。

2.所有涉及头部低于心脏平面的运动体位（如骑行俯身冲刺、羽毛球弯腰救球等），可致眼静脉回流受阻，诱发眼压瞬时升高。青光眼高危人群及高度近视者需严格规避此类动作。

3.长时间持续运动后，需要休息5分钟再训练，可以进行视觉焦点切换训练，首先凝视25厘米的近物5-10秒，随即切换至6米外目标保持10-15秒。此方法通过交替刺激睫状肌收缩与舒张，有效缓解调节痉挛。

4.病理性近视患者禁止所有垂直加速度＞3G的震动性运动，优选平地徒步、游泳（戴密封泳镜）等低眼压波动项目。中重度干眼症患者运动时环境湿度需＞40%，避免骑行高速路段及高温瑜伽等加速泪液蒸发的场景。

正值全国爱眼日

小体不仅想传递知识

更希望可以助力大家行动！

让护眼不止于口号

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🏬场馆名称

徐家汇体育公园综合馆（万体汇）-乒乓馆

🕐营业时间

周一至周日 08:00-22:00

☎️预约电话

021-34196878

📍场馆地址

徐汇区漕溪北路1111号万体汇西侧B2层

🗺️交通攻略

地铁1号线或4号线上海体育馆站6号口出

（出站后步行约600米）

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原标题：《全国爱眼日，运动来护眼！》

栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：江妍

来源：作者：上海体育