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芒

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种

传|统|二|十|四|节|气|之|一

昨天（5日）

夏季的第三个节气芒种到来

标志着仲夏时节开始了

此时雨水增多、气温升高、昼长夜短

在湿热的环境中

人们很容易疲倦、萎靡不振

厦门鹭江街道

社区卫生服务中心主任郑君圣介绍

这一时期湿度增大，湿热交蒸

因咳嗽、咽痛等火热之病

来看诊的老年朋友有所增多

“老年朋友容易感到四肢困倦、萎靡不振、脘腹胀满、身体困重等，调养要讲究清心养阴。”

郑君圣说

尤其是有心脑血管疾病的老年朋友

要保持心平气和，忌大喜大怒

起居调理：适当“晚睡早起”

郑君圣建议

到了夏季

老年朋友应适当“晚睡早起”

五六点就可以起床

22点前上床睡觉

到了芒种，夏日昼长夜短，“暑令湿胜，必多兼感”，人很容易困倦。11点到13点是人体手少阴心经活动的时间，气血流注心经，此时宜静不宜动，应调养休息，使心火下降。

郑君圣表示，老年人中午小憩可以养心神，有助于缓解疲劳；不午睡容易增加心脏负担，造成胸闷、心悸、烦躁等。“不过午睡时间不要太长，最好不要超过1小时。”他说。

适量运动：增强抗病能力

随着芒种的到来

气温越来越高

人体的表皮血管和汗腺孔扩张

毛孔开泄，出汗很多

大家都喜欢待在空调房

或者晚上大开窗户睡觉

寒邪可能会趁机而入

不知不觉中伤了阳气，易感冒

因此，郑君圣建议

老年朋友不可过度贪凉

空调温度别调得太低

阳虚体质者，夜间慎用凉席。适当晒晒太阳，有助于养阳气、养心气。在此时节，老年朋友可适当锻炼身体，增强机体抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性。他还提醒道：“大汗淋漓容易伤阴伤阳，高强度运动容易对心脏造成威胁，有心脑血管疾病、高血压、血脂异常等人群应尽量避免大运动量的锻炼。运动后也不要大量喝水，出汗后不要马上洗澡。”

在养生保健方面，老年人可按摩极泉穴，强健心脏、缓解心经瘀滞。极泉穴在肩关节外展、腋窝正中间腋动脉的搏动之处。按摩时，用中指指尖按压两侧腋窝正中的凹陷处，有酸痛感为宜，早晚各按1次，每次1分钟至3分钟。

解暑之道：喝温水饮热茶

饮食方面

芒种时节湿热偏重

阳气浮于体表，阴气郁于体内

中医讲“脾为阴土，喜燥恶湿”

阴雨潮湿的气候影响人的消化功能

易出现胃胀、胃痛、消化不良等

郑君圣建议

老年朋友在饮食上慎寒凉

易伤脾阳，导致气血虚弱

喝温水、饮热茶才是真正的解暑之道。应以清淡、易消化、健脾祛湿食物为主，可多吃牛肉、猪肚、扁豆、玉米、山药、芡实、蛋、黄瓜、白扁豆、冬瓜等。适量喝水补充因出汗过多而丢失的水分，少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，少吃汤圆、粽子等黏腻食物。

专家药膳推荐

茯苓荷叶牛肉粥

荷叶1张（鲜干均可）、茯苓50克、牛肉50克、粳米或小米100克同煮。具有健脾利湿，安神宁心之功。

冬瓜肉片汤

猪瘦肉250克、冬瓜500克、生姜3片。可去心火，清热解毒。

※ 编辑：周详 ※ 校对：李嘉强

※ 审核：廖桂金 曾静

※ 来源：海西晨报记者晋君