这个夜晚，是2025年高考最后的倒计时，考生和家长都进入了最后的冲刺与陪伴阶段。我们就用这最珍贵的时间，为备战高考的青春追梦人，加加油。

考前这一晚，有的考生可能会出现紧张、心情压抑、睡眠不佳、食欲异常等情况。但是，不必担心，迎考出现紧张焦虑的情绪属于正常现象，考生和家长应学会接纳自己的情绪，同时通过科学的释压方法积极调节，轻松上阵应对考试。

在国家卫生健康委举行的新闻发布会上，中医专家张丽霞向广大考生推荐了一些调整身心状态的方法。

安神定志法：按揉内关穴、神门穴，每穴按压3分钟，可宁心安神。

服用甘麦大枣汤：甘草10克、浮小麦30克、大枣5枚煮水，可养心缓急。

忌盲目进补：家长常犯“考前大补”误区，如给孩子食用人参、鹿茸，易致上火、失眠。建议饮食清淡易消化有营养，如清蒸鱼、山药粥，加上核桃、蓝莓等。

考试当天如遇心慌紧张，可采用“316深呼吸法”：吸气3秒、屏息1秒、呼气6秒，配合点按劳宫穴，平复情绪。

请注意，睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，屏幕蓝光会影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠。高考失眠是非常正常的现象，但有些家长因过度担心，便给孩子服用了安眠药。实际上，医生一般不推荐考生服用安眠药，尤其是考试期间初次服用，有可能出现白天犯困、嗜睡的现象，也会影响考生考试的状态。

即便考试前一晚没睡好，考生也不必过于紧张。起床后，首先要做好心理建设，不要将考试表现与睡眠质量简单挂钩。其次，可以进行10—15分钟的自主拉伸活动来唤醒身体。

明天起床，吃什么好呢？

饮食上，明天的早餐可以选择高蛋白、高碳水的食物，帮助胃肠道苏醒，避免食用油腻、加重胃肠道负担的食物。

早餐的主食，可以选择全麦面包、燕麦粥或五谷杂粮粥等，这些食物富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，还能提供B族维生素，有利于大脑能量代谢。蛋白质方面可选鸡蛋、牛奶，搭配一些瘦肉或鱼肉也是不错的选择。再搭配些新鲜果蔬，如苹果、香蕉、蓝莓等水果，以及生菜、黄瓜、花菜等蔬菜，可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等多种营养成分。

总之，早餐不要随意对付。住校的同学，如果食堂饭菜比较单一，可以提前准备一些坚果，像核桃、杏仁之类的，既能补充优质脂肪和蛋白质，增强饱腹感，又能提供大脑所需的营养，有助于学习和考试。

一份营养的午餐对于考生而言，是重中之重。

中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、豆腐等富含优质蛋白的食物，能为午后学习及考试提供能量及营养储备。同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

建议可选择清蒸鱼、白灼虾这类高蛋白的食物，配个清炒时蔬，再来碗杂粮饭，吃得饱还不犯困。家长做饭时要注意，考试这几天别搞什么“创意菜”，就用最家常的做法，孩子肠胃会习惯些。

对于晚餐，小米粥和汤面条，配合瘦肉炒青菜或者炒菌菇，都是不错的选择，清淡又好消化，吃完肚子舒服，晚上复习或是休息，都不会受到影响。而咸菜、洋葱或是豆子，要尽量避免，不然口渴、胀气这些麻烦都会找上门来。

这个夜晚，每一个经历高考的家庭，都会留下深刻记忆。要相信，这段记忆不是焦虑、紧绷、情绪爆炸的，而是平静、信任、有序的。

祝福每位考生，今晚一夜好眠，明朝一举登科。