转自：央视网

“家长的焦虑可能会通过语气、肢体语言无声地传递给孩子。”高考期间，考生和家长都面临着不同程度的心理压力。北京师范大学心理学部刘朝莹博士在接受央视网《够科普》专访时表示，家长可以从理解焦虑本质、分阶段精准引导、自我情绪管理、构建支持性环境四个维度，帮助孩子调整心态，成为孩子应对考试的“心理支持系统”。

为什么越临近考试，担心的越多？刘朝莹介绍，焦虑其实是考生十分重视考试的一种自然反应，“就像运动员站在赛场会心跳加速一样，适度焦虑能提升他们的学习效率和专注力”。考试前，家长需帮助孩子建立“焦虑正常化”的认知，避免“对焦虑的焦虑”增加的心理负担。若孩子担忧“考不好怎么办”，家长可引导其运用理性作出评估：“同学是否真的有精力嘲笑他人？父母对孩子成绩的失望是否会持续超过一天？”家长要让孩子意识到，大部分的忧虑可能都是自己想象出来的。

高考期间太焦虑、睡不着怎么办？刘朝莹建议，考生可以躺在床上做腹式深呼吸，这能起到一种类似睡眠的效果，让身体和精神都放松下来。即使紧张得一晚上没有睡，也要给自己积极的自我暗示，告诉自己第二天在考场上，依然可以发挥出最好的水平。家长一定要充分尊重孩子的意愿，勿在考前强行改变孩子的生活习惯，不要为求“就近考试”更换住宿环境，避免孩子因失去熟悉感而加剧焦虑和失眠症状。

在考试过程中，部分考生可能会遇到“大脑突然空白”“看到其他考生快速翻页”“很多难题不会做”等情形，导致他们更加紧张。对此，刘朝莹建议家长提前与孩子进行模拟想象训练，引导孩子在脑海中预演考试流程，从准备文具、走赴考路线到把握答题节奏，甚至可以预设“遇到难题如何从容应对”“听到噪声如何屏蔽”等情景。这种“心理彩排”能增强孩子对考场的掌控感。

当孩子在考后出现情绪低落时，刘朝莹建议家长做到“不对答案、不讨论已考科目、聚焦下一科如何准备”。家长可通过提问引导孩子转向积极行动：“你觉得现在休息30分钟，还是看一会复习资料更能帮到后面的考试？”这种解决方案导向的沟通，能较为有效地切断负面情绪的蔓延。家长本身可以通过“第三方倾诉渠道”释放焦虑，如与朋友交流、参与轻松的户外活动，避免将焦虑情绪传染给家人。

在家长是否应该陪考的问题上，刘朝莹主张“以孩子感受为核心”。若孩子表示希望家长陪伴，家长可在考场外提供支持，可以提前告知孩子“我们会在阴凉处等待，你专注考试就好”；若孩子明确表示不需要陪考，家长应有边界感并尊重其选择，避免“自我感动式陪考”增加孩子心理负担。此外，若孩子对穿旗袍盼“旗开得胜”等行为感到尴尬，家长应果断放弃。高考期间，家长从容应对，对孩子抱持信任的心态，或许才是给孩子最珍贵的心理礼物。（记者/杜安琪 校对/闫田田）