相信不少小伙伴都有过这样的体验：有时候，我们仿佛打满了鸡血，雄赳赳气昂昂地制定各种计划，健身、学习、工作、社交……积极到自己都觉得自己真的是太自律了，一天能干这么多事情！

可没过几天，甚至是第二天，就瞬间陷入了“葛优躺”模式，只想躺平刷剧、打游戏、吃吃喝喝，对之前立下的Flag充耳不闻。

你知道吗？其实这种“时而踌躇满志，时而混吃等死”的状态，可能真不是咱的错——最新研究表明，人类的动机会日常波动，且这种“起伏”不仅影响你的心情，其实也能改变你的决策方式！

今天，咱就借着这篇发在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的研究，给大家好好唠唠这背后的门道。

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研究意义与目的

在现实生活中，决策可不像在实验室里那样简单。我们每天都会经历各种复杂的心理状态，而动机作为其中的关键因素，一直在动态变化。

以往的认知神经科学研究大多假设大脑的计算机制是稳定的，但这篇研究就是要打破这个常规认知。

研究者们想要弄明白，日常动机的起伏是否对基于努力的决策行为有着重要影响，以及这种影响是如何通过计算过程实现的。

搞清楚这些，不仅能帮助我们更好地理解自己的行为，还对一些有动机障碍的精神疾病的研究和治疗提供了新思路。

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实验对象与流程

实验共招募了 155 名年龄在 18 到 45 岁之间的健康成年人，男女各占一半。研究分为两个阶段：基线阶段和追踪阶段。

在基线阶段，参与者通过手机上的软件完成了一些基本的个人信息填写，包括年龄、性别等，还完成了几份与动机相关的特质问卷，像 “冷漠动机指数”“冷漠评估量表” 等一大堆专业测评，这主要是为了给每个人建立一个动机的 “底色档案”。

紧接着就是有趣的追踪阶段了，这个阶段持续两周。在这 14 天里，参与者每天会收到两次手机软件的 “友情提醒”，这可不是什么广告推送，而是要他们报告自己此时此刻的状态，包括动机、幸福感、疲劳感等。

每隔一天，他们还会玩一个专门为手机设计的决策游戏，这个游戏和我们平时玩的一些小游戏有点类似，是整场实验的重头戏。

游戏规则很简单：参与者要在两条路线之间选择一条。每条路线都有对应的奖励（以虚拟金币的形式出现）和需要付出的努力（用不同颜色的按钮和点击速度来表示）。

比如说，选择少点击按钮就能轻松飞过去的路线，奖励的金币可能就少些；而要是选择狂点按钮，付出更多努力去飞过更好路线的，金币奖励就多些。

参与者没时间限制去琢磨选哪条路线，一旦选好，就开始猛戳屏幕上的按钮，争取在规定时间内填满能量条，成功拿到奖励。

整个实验过程中，参与者在手机上的操作数据都会被悄悄记录下来，这样研究人员就能捕捉到他们在不同状态下的一举一动。

△ 为期15天的微观纵向研究流程

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为什么会突然想摆烂？

研究结果发现：动机波动在普通人中广泛存在，即使是健康人群，动机自然波动也高达40%。

所以，别再质问自己“为什么又偷懒”“为什么想躺平”，这种状态不过是大脑正常的节律性变化。

有趣的是，研究还发现大脑的这种节律存在明显规律：每天早上人们通常动力较高，而且从周四到周日的动机水平普遍高于周一和周二。

这种现象和生活中的“周一综合症”以及“周末效应”说法不谋而合。

△ 日常状态的自然波动情况。其中（A）在15天期间，报告更高动机的人，幸福感更强，睡眠质量更好，疲劳感更低。（B）特质性冷漠（x轴）与15天平均状态动机（y轴）呈强负相关。（C）特质性冷漠与状态动机的波动程度（标准差）无关。（D）显示了个人平均状态动机（灰色）和群体平均值±标准误（黑色）在一周各天的变化。（E）一周前半段（周一至周三）和后半段（周四至周日）的平均状态动机有显著差异，后半段动机更高。（F）状态动机的自相关性（y轴）显示了不同时间点状态波动之间的平均相关性，最多提前4个时间点。（G）一天中较早时间（09:00至13:00）与较晚时间（14:00至18:00）的状态动机自相关性通常较强且呈正相关（灰色线为个人）。特质性冷漠对这种自相关性有负向调节作用，冷漠程度高的人（深蓝色）一天内状态的持续性较弱，早上状态对下午的影响较小。

此外，研究指出，睡眠是提升动机的隐形燃料。当睡眠质量提高一个单位时，次日的动机可上升24%。

与其强迫自己振作，不如放松大脑，通过改善睡眠为未来的行动注入动力。同时，动机与幸福感密切相关，当人们感觉更有动力时，幸福感会显著提升。

尽管动机波动是普遍存在的，但不同个体的动机基线水平存在差异。

天生具有佛系特质或高冷漠特质的人群，其平均动机水平较低，然而他们的动机波动幅度与常人并无显著差异。

这表明，这类人群并非情绪更稳定，而是处于一种持续的“低电量”模式。

如果你属于高冷漠特质的人群，需要警惕低动机可能引发的“摆烂连锁反应”。可以通过建立微习惯，例如采用“5分钟启动法”，来打破这种负循环。

那么，动机的波动究竟如何影响我们的决策呢？研究结果揭示了以下几点：

1. 状态动机是行动力的开关：当动机高涨时，人们的行动力会显著增强。这种影响独立于个体的性格特质。即使一个人通常较为懒散，但在状态良好的时候，他依然可能表现出强烈的行动倾向。

2. 冷漠特质是双刃剑：对于高冷漠特质的人群而言，他们的决策更依赖于当下的状态。在低动机时，他们“摆烂”的概率是常人的两倍；然而，一旦状态达到满格，他们反而比其他人更愿意付出努力。

3. 奖励敏感度是关键：计算结果显示，动机波动会改变大脑对奖励与努力的性价比计算。在状态高涨时，大脑会放大奖励的价值，而对努力的感知痛苦值变化不大。

△ 各试次中选择更高难度选项概率的固定效应预测因子

为了捕捉真实的决策过程，研究者设计了一款巧妙的手机游戏。通过基线测试确定每个人的最大努力值（例如在一定时间内狂点按钮的最高次数），后续任务中的困难模式会根据此值进行个性化定制。

参与者在选择不同路线（奖励与努力的权衡）后，需要快速点击能量条以完成任务。高成功率确保了决策是基于真实意图而非偶然因素。通过在两周内进行重复测试，研究者能够获得稳定的结果，证明日常决策模式可以被精准捕捉。

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小结

综上，这项研究表明：状态动机（日常波动的动机）与特质动机（长期稳定的动机）对决策行为既存在独立影响，又产生叠加效应。

对于特质冷漠，即那些总想躺平的低能量个体，其行为和选择更容易受到日常波动的状态影响；而对于具有长期稳定特质动机的人来说，其更享受“任尔东西南北风，我独坚定徐行中”的状态。

这些发现揭示了日常状态波动与认知过程的紧密关联，对理解人类基本行为模式及精神状态具有重要意义，也对个人的日常行为管理和心态调整提供了理论支持。

各位读者朋友们如果能根据这个研究的发现，结合实际生活，学会去捕捉自己动机的高峰期和低谷期，那就能在合适的时候给自己加加油、打打气，或者在干劲足的时候多做点正事，把动力用在刀刃上。

毕竟，理解自己，才能更好地掌控自己嘛！

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撰文：一颗土豆｜编辑：lcc

参考文献：

Hewitt SRC, Norbury A, Huys QJM, Hauser TU. Day-to-day fluctuations in motivation drive effort-based decision-making. Proc Natl Acad Sci U S A. 2025;122(12):e2417964122. doi:10.1073/pnas.2417964122