3个技巧让你考前睡个好觉
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2025-06-05 22:18:10
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转自：半月谈
【#3个技巧让你考前睡个好觉#】#考前没睡好的4个补救措施##高考加油# 高考在即，不少考生在考前容易出现失眠问题。首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎在接受央视网《够科普》记者专访时表示，面对高考这样的重大考试，考生在考前出现不同程度的焦虑十分正常，可以尝试一些自我放松技巧，如渐进式肌肉放松法：先让肌肉紧张到极致，然后自然放松，按照从头到脚的顺序，对身体的各个肌肉群进行放松，从而使身心进入放松状态。正念冥想和腹式呼吸法同样能助力快速入眠。若考试前一晚没睡好，考生也不必过于担心。起床后，首先要做好心理建设，不要将考试表现与睡眠质量简单挂钩。其次，可以进行10—15分钟的自主拉伸活动来唤醒身体。饮食上，早餐可以选择含高蛋白、高碳水的食物，帮助胃肠道苏醒。此外，可以利用考试间歇进行10—15分钟的呼吸放松，做一做腹式呼吸或闭目养神，还可以想象一些美好的场景以缓解焦虑情绪。（央视网快看）
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