转自：扬子晚报

连日来，万众瞩目的“苏超”联赛高潮迭起。南京市中医院（南京市体育医院）康复医学科副主任医师闵希瑞在接受记者采访时介绍，足球运动尤其容易出现运动损伤，主要是肌肉损伤、关节韧带损伤以及慢性疼痛。如今很多人加入踢足球的行列，专家提醒，踢球前一定要做好充分的热身和拉伸。

“足球其实是一项特别容易出现运动损伤的运动。”专家直言，对于专业运动员而言难逃长期以来的训练劳损，即使是业余爱好者也无可避免“动脚”时的对抗激烈、肌肉疲劳。他介绍，常见的足球运动损伤主要包括三大类，首当其冲的就是肌肉损伤，比如肌肉拉伤，包括股四头肌、腘绳肌的肌肉拉伤。另外一种则是关节韧带的损伤，比如说踝关节的损伤，也就是俗话说的“崴脚”，又或是包括十字韧带、内外侧副韧带损伤在内的膝关节损伤。对于专业足球运动员或是业余的足球爱好者来说，都是常见的伤病。同时，长期积累的慢性疼痛，比如说肌腱、肌筋膜损伤造成的肌腱炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，都需要绿茵场上的球员们用坚强的意志力去克服。

专家介绍，对于专业运动员来说，不难发现他们身上总是贴着一条一条貌似膏药的东西，其实这种肌肉贴扎就可以为已经出现轻度损伤或疼痛的肌肉提供稳定性；另一方面，长期踢球的球员会在比赛前在足踝部做一个固定防护，就是运动员常说的“打脚”，是通过比较专业的贴扎技术为脚踝进行固定，防止比赛时踝关节过度的内翻或者外翻。

随着“苏超”的爆火出圈，记者注意到，踢足球的氛围也愈加浓烈，不少市民跃跃欲试准备“大展拳脚”，那么对于业余爱好者来说，征战绿茵场有何需要注意？对此闵希瑞主任认为，预防比处理更重要。“我们体育医院常常接诊到因没有充分热身就运动结果造成损伤的患者，实际上热身是预防运动损伤非常重要的一点。”专家提醒，在运动之前可以适度慢跑，缓慢地跑5分钟把整个身体的机能调动起来。同时，运动之前可以轻度拉伸，激活身体各个肌肉组织，提高身体灵活性，运动后也可以拉伸以放松肌肉，缓解疲劳。“拉伸有两个原则，一是缓慢，二是无痛，首先一定要慢慢拉，不要过急过快，另外拉伸的主要目的是牵拉肌肉及肌筋膜组织，让肌肉有牵拉感就可以了，不要太疼。如果太疼太急的话，反而可能造成肌肉拉伤。”

另外值得一提的是，闵希瑞主任提醒，对于业余爱好者来说，如果在踢球后感到有些不适千万别不当回事。哪怕是轻度的损伤或是一点疼痛，也应当立即停止运动，进行简单的冰敷处理，同时观察是否有结构异常或局部红肿等情况。“如果没有这些问题，休息几天就能一点点恢复，但如果出现了严重的损伤，建议及时到医院进行进一步的检查及治疗。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 盛媛媛