5月30日下午，济南召开“扁鹊故里四时养生”中医养生技术进万家新闻发布会，介绍全市“中医养生技术进万家”活动和中医药文化市集的开展情况。即将端午节气，气温也将节节攀升，老年人、儿童等群体如何舒适度夏?会上，山东中医药大学附属医院(省中医医院)治未病中心、慢病管理中心主任张昕对夏季养生进行了介绍。

　　她表示，夏季养生总原则：与天时共舞的生命智慧

　　(一)养心为要：给心灵降一场"清凉雨"

　　中医讲“心应夏气”，暑热最易耗伤心阴。建议晨起练习“草木呼吸法”：轻嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收摄心神;办公时按揉内关穴(腕横纹上2寸)，至酸胀感透入肌层，可快速缓解心悸。

　　饮食推荐“清心粥”：莲子30克去芯、百合20克泡发，与粳米同煮。莲子清苦、百合甘润，既能滋养心阴，又能平复烦躁。煮时加糯米增强滋阴效果。

　　(二)护阳祛湿：为身体筑起“防洪堤”

　　农历五月湿邪盛，赤小豆与薏苡仁按2:1煮粥是良法。赤小豆健脾利湿，薏苡仁吸附水湿，先泡赤小豆4小时，文火熬40分钟。赤小豆温性制约薏苡仁微寒，祛湿不伤脾阳。

　　午后1-3点脾经当令时，用陈年艾条悬灸足三里穴(膝下3寸)，距离皮肤2-3厘米。操作前涂生姜汁，可增强温脾阳、散湿寒的效果。

　　(三)作息调整：做自然节律的“同频者”

　　夏季宜“夜卧早起”：23点前入睡，借子时阴气养心阴;6点随晨光起床。午时11-13点心经当令，闭目养神15分钟，养心效果胜过夜间1小时睡眠。

　　针对重点人群，调养方案如下：

　　(一)老年人养生：岁月里的元气守护

　　对于老年人而言，夏季养生需注重阳气升发与阴液养护的平衡。饮食上，晨起嚼3片带皮生姜，借生姜辛温之性唤醒脾阳，就像给身体引擎注入润滑剂;晚餐喝冬瓜老鸭汤，老鸭肉滋阴补虚，冬瓜利水祛湿，二者搭配能滋养被暑热耗伤的阴液，熬汤时加5颗去芯莲子可清心安神。需特别注意忌食冰镇食物，以免骤然浇灭脾阳之火。

　　运动宜选择“轻缓晨练组合”：清晨散步30分钟，步速控制在每分钟80-100步，随后练习八段锦，其“双手托天理三焦”动作可舒展全身气机。运动后及时饮用300毫升温淡盐水(1升水+1克盐)，能精准补充出汗流失的电解质，防止老年人因脱水引发头晕。

　　防病可采用“草木防护法”：佩戴艾草与藿香制成的香囊，其芳香气味既能驱蚊又能抑制空气中的病菌;睡前用50克干艾草煮水泡脚15分钟，至脚背微微泛红，借助艾草的温通之力改善下肢血液循环，缓解老寒腿症状。

　　(二)儿童保健：稚嫩生命的精心呵护

　　儿童夏季养生重在健脾祛湿与皮肤防护。健脾食疗推荐“黄金双泥”：山药小米粥中，山药黏液质能保护胃黏膜，小米健脾和胃;南瓜泥富含β-胡萝卜素，可增强胃肠黏膜抵抗力。每日顺时针按揉足三里穴200次，力度以儿童感觉舒适为宜，能激发脾胃运化功能。

　　防湿热疹需“内外兼修”：内服绿豆甘草汤(绿豆30克+甘草5克煮水)清热解暑;外用薏苡仁50克煮水放凉后擦拭患处，薏苡仁酯可缓解皮肤炎症。

　　起居方面，空调温度设为26-28℃并加装挡风板，避免直吹;后背汗湿后及时更换浅色棉质衣物，居室每日通风3次，保持湿度在50%-60%，为孩子创造干爽环境。

　　各位朋友，端午是夏季养生的关键节点。当我们以养心为要、护阳祛湿、顺应作息，便能筑起健康防线。