用60天培养好习惯_热点

用60天培养好习惯

创始人

2025-05-28 00:07:52

转自：生命时报

　　“21天养成习惯”的说法广为流传，但事实并非如此。

　　英国伦敦大学学院的心理学家要求96名志愿者建立简单的日常习惯，如早餐后喝水或每天吃份水果。研究发现，养成这些习惯的平均天数为66天。研究人员对相关领域的论文进行回顾后指出，健康习惯多数需要2~5个月培养，且受行为、重复频率、复杂程度等影响。

　　德国卡尔斯鲁厄理工学院运动科学家发表在美国《心理学前沿》上的文章指出，行为的惯性越强（即自发地采取行动，感觉不费力），人们就越有可能坚持锻炼。比如喝水或每天吃水果等简单、低强度的习惯，就比马拉松训练等复杂行为形成得更快。美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，除了坚强的意志力，重复、提示和积极支持都有助于习惯养成。

　　科学家们认为，不要指望一夜之间改变生活，而要小步、稳步地强化。通过以下方法，坚持60天，能让好行为成为习惯甚至本能。1.降低难度。从细微处着手，选择自己能每天坚持重复下来的行为。2.稳定环境。尽量在相同的时间地点环境下执行相同行为，如每天午饭后散步，会增加习惯自动养成的几率。3.连通新旧。把新习惯与现有习惯联系起来，让它更容易记住，如刷牙后立马用牙线。4.跟踪进度。用日历或应用程序来标记成功达成目标的每一天。5.设置奖励。比如晨练后喝杯咖啡，坚持锻炼1周后看自己最喜欢的电影等，用成就感维持耐力。6.利用早晨。人们通常在一天的早些时候动力更足，干扰也少，这使得早晨养成习惯比晚上养成习惯更容易。

　　（宋颖超）

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