转自：健康北京

   　你是否曾深陷这样的困境：身体的疲劳仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？

　　你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……

　　如果是这样，那么你可能正在经历慢性疲劳综合征的困扰。

为什么身体会患上慢性疲劳综合征？

　　现在生活节奏快，很多人的工作压力大，经常加班，持续工作很长时间没休息就会感到累。

　　很多人的累也跟自己的不良生活方式有关，比如随意服用药物（包括镇静药、通肠润便药等）、饮食不规律、饮食不健康、节食减肥导致身体摄入热量过少、感染性疾病、经常吸烟、肠胃不好、癌症导致的营养不良、免疫力低下、不运动、心态消极等因素，都可能引发慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征(CFS)是一种以长期极度疲劳为主要特征的全身性症候群，常伴有头痛、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、运动后不适、喉咙痛等多种症状。

　　据统计，慢性疲劳综合征的患病率为0.68%～1.40%，大部分患者年龄在40～60岁之间，其中成年女性比成年男性更常见，脑力劳动者高于体力劳动者。

　　在我国，这种疾病一般多发生于一线城市，像北漂、沪漂、深圳等城市努力工作的人，它的主要特征就是持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论你如何休息，这种疲劳感始终如影随形，如同顽固的影子，难以甩掉。

如何区分普通的“累”和病态的“累”

普通的累

　　偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过停下来休息或睡一觉就能恢复到原来的状态。这种情况对生活影响不大。

病态的累

　　有些人只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感；通过正常休息，仍然无法缓解。

看看你有没有患慢性疲劳综合征吧！

　　请仔细阅读以下问题，并回答“是”或“否”。

1. 你是否出现记忆力减退、注意力不集中等症状？

2. 你是否经常感到肌肉酸痛？

3. 你是否出现不伴有红肿的关节疼痛？

4. 你是否出现睡眠障碍，睡眠后精力也不能恢复？

5. 你是否出现新发头痛？

6. 你是否有淋巴结肿大的症状？

7. 你是否经常感到咽部不适，如喉咙疼痛或干燥？

8. 你是否经常感到体力或脑力劳动后连续24小时身体不适？

　　排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或者以上，如果你回答“是”的问题超过四个，你可能已经患上慢性疲劳综合征，这时你最好到医院找医生寻求帮助。

如何改善慢性疲劳？

　　慢性疲劳综合征是自限性疾病，许多人能在两周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。医生对你所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。

　　首先，观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的！然后设定让自己生活更愉快、更平衡的目标！

■养成张弛有度的生活方式

　　学习工作与放松相结合，避免过度劳累和压力，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

■养成科学的体育锻炼

　　无论工作多忙，建议每天都留半小时运动，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。

■均衡的饮食可增强免疫系统的功能和加快康复

　　应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，控制饮食量也有助于减轻身体的负担。

■充足的休息和高质量的睡眠是缓解疲劳的关键

　　尝试改善睡眠环境、放松身心等方法来提高睡眠质量。

■克服无益的思维模式

　　保持良好的社交关系可以让我们在情感上得到支持，从而减轻疲劳感。

■接受阳光照射

　　可以促进身体产生更多的能量，有助于缓解疲劳症状。

去医院应该去哪科就诊呢？

　　可以到慢性疲劳综合征专病门诊就诊，如果医院没有具体专病科室，就哪个症状明显就去看哪科。医生会帮你筛选，先把器质性病变排除，然后再化验、调理。

慢性疲劳综合征都有哪些治疗？

药物治疗：医生根据相关症状给与药物对症治疗；如减少疼痛不适和发烧的药物治疗；治疗焦虑的药物（抗焦虑药）；治疗抑郁症的药物（抗抑郁药）等。

中医特色疗法：通过针灸、中药等手段，可以帮助患者逐渐摆脱疲劳的困扰。

放松和减压技术：（包括瑜伽、冥想、按摩疗法和深呼吸练习）通过心理咨询、放松训练、冥想等方法来调整心态，减轻压力和焦虑。

认知行为疗法（CBT）及睡眠管理技术。

　　慢性疲劳综合征的治疗不仅仅依赖单一的药物或非药物干预，而是必须采用综合管理方案，结合多种方法以达到最佳效果。