夏天不仅要防高温，还要注意“情绪中暑”
转自：劳动午报
炎炎夏日，高温不仅让人身体不适，还会影响情绪，不少人会变得烦躁易怒、无精打采，甚至动不动就发脾气。这种现象在医学上被称为“情绪中暑”，也叫“夏季情感障碍症”。为什么夏天容易“情绪中暑”？又该如何应对呢？
为什么夏天容易“情绪中暑”？
天气一热，人的脾气似乎也跟着“升温”。这可不是错觉，而是有科学依据的。高温会影响大脑中负责调节情绪的下丘脑，让人更容易烦躁。同时，夏天出汗多，体内水分和电解质流失快，如果不及时补充，也会影响大脑的正常工作。另外，夏季昼长夜短，加上蚊虫叮咬、天气闷热，很多人睡眠质量下降。睡不好，第二天自然没精神，情绪也容易波动。还有些人因为天热食欲不振，吃得少，营养跟不上，身体状态不佳，情绪也跟着受影响。
“情绪中暑”有哪些表现？
“情绪中暑”的人通常会有以下几种表现：
容易发脾气。一点小事就能让人火冒三丈，比如堵车时特别容易路怒。
提不起劲。对什么都提不起兴趣，连平时喜欢的事情也不想做。
注意力不集中。工作时老走神，记性变差，经常丢三落四。
行为反常。有些人会反复做同一个动作，比如不停地洗手、洗脸。
特别是老年人，情绪波动大时容易血压升高、心跳加快，严重的甚至可能导致猝死。
如何预防“情绪中暑”？
静心养神。老话说“心静自然凉”是有道理的。天气越热，越要保持心态平和。遇到烦心事时，可以试着深呼吸，或者想象一些清凉的场景，听些舒缓的音乐也有助于平复心情。
保证充足睡眠。睡眠不足会让人更容易烦躁。夏天最好晚上11点前睡觉，因为这个时间段是身体自我修复的重要时期。如果条件允许，中午可以小睡一会儿，但不要超过30分钟。睡前可以喝杯温牛奶，避免玩手机。
合理饮食。夏天要少吃油腻、辛辣的食物，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。多喝水，可以喝些绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品。如果出汗多，可以适当喝些淡盐水补充电解质。
适当运动。运动能让人心情变好，但夏天要避开最热的时候。可以选择早晨或傍晚，在阴凉处散步、打太极拳等温和运动。运动后要及时补充水分，如果感觉头晕、恶心，要立即停止运动，到阴凉处休息。
调节环境温度。室内空调温度不要调得太低，26℃左右最合适。
“情绪中暑”了怎么办？
如果发现自己或家人情绪异常，可以先到阴凉通风的地方休息，喝些清凉饮品。可以准备些防暑药品，如人丹、藿香正气水等，但要注意有些药品含有酒精，开车前不要服用。如果症状严重，比如出现意识模糊、抽搐等，要立即送医。
□刘凯