小区常见器械坐蹬训练器，你用对了吗？
创始人
2025-05-23 17:20:34
家人们看过来！小区、公园、健身房常见的“坐蹬训练器”你真的用对了吗？这个器械其实是打造美腿的隐藏神器，但错误姿势可能导致膝盖损伤！赶紧收藏这份正确使用指南↓
⚠️警惕这些错误姿势：
❌膝盖内扣/外扩（像企鹅走路）
❌蹬腿时膝盖锁死（咔嚓声警告！）
❌疯狂加速冲刺（这不是动感单车！）
✅正确锻炼方式：
1、先坐好：双脚踩实踏板背部贴紧靠背
2、匀速蹬：1~2秒蹬出，1~2秒收回
3、留余地：蹬到顶点膝盖微弯（别锁死！）
★建议组数：
每组15-30次 × 5-6组（请结合自身情况酌情增减）
组间休息≤1分钟效果更佳
☆训练效果：
股四头肌→ 紧致大腿前侧
臀大肌→ 打造蜜桃臀
腓肠肌→ 雕刻小腿线条
小贴士：
训练时保持核心收紧
膝盖弯曲方向与脚尖方向一致
配合呼吸（蹬出呼气/收回吸气）
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