近日，中国田径运动员吴艳妮展示的核心力量的动作，引发全网模仿热潮，网友纷纷进行“核心力量挑战”。吴艳妮在训练中完成了这样一个动作：她双手背在身后，双脚被助教压住，缓慢将身体由跪姿向前伸展，直至与地面平行，随后缓慢拉回。旁边教练称，吴艳妮做的这个动作在国内属于“天花板”级别。

随后，这组动作在网络上引发了“核心力量挑战”潮，网友纷纷效仿，其中不乏一些肌肉健硕的运动爱好者。但不难发现，绝大部分网友都做起来十分吃力，很难完成。

吴艳妮为何能做出这种高难度动作？普通人跟风挑战此动作会否暗藏风险？5月16日，极目新闻记者采访了武汉市中心医院专家。

该动作系北欧挺变式

需多部位协同发力

怎么完成吴艳妮版“核心挑战”？视频中，吴艳妮双膝跪地，双脚固定，双手背后，仅靠髋部发力驱动身体缓慢前倾至与地面平行，随后迅速回缩至起始姿势，一气呵成完成8次重复动作，力量和控制力拉满。这段训练视频在网上传播后瞬间爆火，评论区留言如潮，网友们盛赞吴艳妮的核心力量：“这腰腿力量，绝了！”“台上一分钟，台下十年功，恐怖的力量。”“真的很强。”……

全网也开始竞相挑战，别看吴艳妮的动作行云流水，但网友们模仿起来，还真不容易。不论男女老少，几乎都“翻车”了，真正勉强做起来的人，少之又少。视频中，一旁的教练表示，吴艳妮的这个动作，在国内女子运动员中，属于“天花板”级别。

“这个动作叫北欧挺，是一种高度针对腘绳肌（大腿后侧肌群）的离心力量训练，特别适合需要爆发力、加速、急停或频繁变向的运动项目，经常出现在短跑、足球、橄榄球等项目的训练中。”武汉市中心医院骨外科副主任医师王希鹏介绍，吴艳妮所做的动作其实是北欧挺的变式，相较于标准的躯干与大腿呈一条直线的北欧挺，她的屈髋缩短了力臂，更强调身体的柔韧性和整个后侧链的协同发力。

北欧挺难在何处？王希鹏表示，这个动作的难点首先在于跪姿前伸动作需要腰背部、臀部和腘绳肌所在的身体后侧链条协同发力，每个环节都必须具备足够强度。其次在动作下行阶段，肌肉需要同时完成离心收缩和姿态维持，这对肌腱力量要求极高。

极易造成腰肌损伤

普通人勿盲目跟风

若有人能完成挑战动作，是否代表其核心力量真正达标？对此，王希鹏表示，普通人往往在动作初期的身体前倾阶段，腘绳肌无法持续抵抗重力，无法维持肌肉拉长状态下的收缩（离心收缩），最终导致“垮塌式下落”，极易造成运动损伤。这并非健康标准，而是运动员突破运动极限的训练手段，所以普通人群为健康锻炼完全没有必要冒此风险。

“这种爆发性核心训练，对脊柱稳定性、关节灵活性要求极高。在锻炼这类动作时需要有一定的运动基础以及肌肉水平，普通人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。”王希鹏表示，如果平时缺乏系统性训练，就贸然对类似的动作进行“挑战”，极易导致腰椎间盘突出、腰肌损伤，甚至因失衡摔倒受伤。

针对这一热潮，王希鹏也给出了“退阶训练”方案：“针对普通健身爱好者，不要盲目跟风进行训练，可以采用一些更缓和的运动逐步提升核心力量，比如游泳、散步、舞蹈等运动，同时加强腘绳肌、臀肌的锻炼，比如小燕飞、踢毽子、普拉提等运动。”

在全民健身意识提升的当下，如何平衡热情与科学，避免“健身反伤身”？王希鹏建议，首先需要提升科学锻炼的认识，遵循循序渐进、个体差异化的原则，根据自身评估情况科学制定锻炼计划、掌握正确的动作要领、做好充分的热身与恢复，同时不盲目跟风，不盲目攀比运动强度。唯有理性看待挑战，夯实基础，方能让运动真正赋能生活。

（记者 廖仕祺 通讯员 刘姗姗 审核 张欣）

来源：央视新闻