转自：中国食品报

今天，节气小满如期而至。此时节，气温攀升，雨水相赶，江河渐满，万物生长。古语有言：“月满则亏，水满则溢。”而“小得盈满”，则恰到好处，养生也是这样，那么如何养能够做到“将满未满”恰到好处呢？和小食一起来看看吧~

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动，不能太“满”

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小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现的症状。所以户外活动不宜过度。

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运动时身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时终止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。

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当然，可以选择傍晚或清晨进行快走，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。

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吃，不能太“满”

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小满时节，农作物的籽粒开始饱满，但还未成熟，故称“小满”。此时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。

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胃不能“满”，即人不能暴饮暴食把胃塞满，要保持胃的消化通畅。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食。

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轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘，尤其是婴幼儿，若频繁积食还会影响生长发育。此时节，宜选择清淡易消化的食物，尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物，比如甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等。 

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一旦腹满食积，医生建议，可选择适量食用山楂，促进胃液分泌和帮助肠胃蠕动。

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补，不能太“满”

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值此时令，气温渐高，人体阳气随之隆盛，进补宜适度。饮食忌辛辣肥腻，防止助火生热。少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火。苦菜（中医称败酱草）具有清热解毒、祛火凉血的功效。

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现代研究表明，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种无机盐、维生素等营养成分。夏季搭配养生补品时，可将苦菜焯熟，配蒜泥凉拌，或清炒、炒肉、拌馅，或煮苦菜粳米粥，均是可口佐餐。其他苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，也均有清热祛火的功效。

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睡，不能太“满”

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夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率易提高。

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从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡，这样做，等酷夏真正到来时，我们就能养成合理的作息了。

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医生建议，保证足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转，但睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠即可。

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避热趋凉，不能太“满”

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小满白天热，着装宜简单、舒适、透气为佳，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。

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乘凉时，要特别注意盖好腹部，暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

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最后，不要久处空调环境，容易出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等症状；严重还会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

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送你一碗祛热除湿汤

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随着夏季降雨增多，人们避热趋凉，久处潮湿环境，身体易感“湿邪”。医生建议，日常可配合进食健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏米、西葫芦、冬瓜等；肢体水肿者，也可自制祛热除湿汤（薏米、绿豆、玉米须各20—30克同煮即可）。

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小满，一个充满希望的节气，愿你保持“小满”状态，找到属于自己的幸福和满足！

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​（赵钰 综合整理）

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​来源：人民网科普、人民日报、北京青年报、北京协和医院、江苏省中医院、福建省漳州市中医院

​图源：摄图网

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