前脚掌、小腿疼

被医生诊断为足底筋膜炎

竟然跟新换的鞋有关？

鞋子好不好

你的身体会告诉你答案

厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋、碳板跑鞋

尽量少穿

鞋子到底怎么选？

一起来看～

01

这5种鞋子伤膝伤脚伤关节

厚底鞋：

过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时，容易出现踝关节扭伤，膝关节活动受限，进而导致膝关节疼痛。

硬底鞋：

如果鞋底过硬，鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲，这会妨碍跖趾关节活动，前足不能顺利完成推进动作，这时候膝关节承受应力将增大，导致疼痛。

布鞋：

布鞋虽然很轻便，但是鞋底太软失去了缓冲的作用，对足弓没有很好的支撑，所以老年人不建议选用。

高跟鞋：

女性穿高跟鞋会增加拇指的压力引起拇外翻，同时也会增加膝盖的压力，造成膝盖疼痛。

碳板跑鞋：

从生物力学角度来看，碳纤维板的刚性设计改变了足底自然的受力模式。普通跑鞋允许足弓适度弯曲，从而分散应力；而碳板跑鞋则可能产生“跷跷板效应”，使前脚掌和足跟承受更大的冲击力，并且可能限制足底筋膜的自然伸展。如果长期高频使用碳板跑鞋，脚底板会持续处于紧绷状态，容易引发微损伤。当这些微损伤不断累积时，便可能引发各种问题。比如连续进行高强度训练且休息不足，损伤就会逐渐累积，最终引发炎症反应。

02

什么方法选出来的鞋走路不累呢？

选鞋的时候将鞋尖和鞋跟对折，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到非常好的支撑作用，鞋前侧的柔软度可以允许脚指头自由活动，不至于长时间走路出现劳累。

不同人群如何选鞋：

跑步爱好者：

对于日常慢跑，建议选择支撑性和灵活性更好的训练鞋，以减少足部受伤的可能性。

碳板鞋更适合比赛或高强度训练时使用。

拇外翻：

前端不要太窄，鞋底也不要太软，鞋跟高度在2～3厘米。

容易崴脚：

选择高帮鞋，对脚踝有一定的保护和稳定作用。

扁平足：

应该选择有足弓支撑的鞋子，且鞋底不要过软，建议选择系带的鞋子，稳定性更强。