27岁的小伙子钟先生（化名），最近一年多总是感到经常腰痛非常难受，尝试了各种针灸理疗后效果甚微。

为了解决这个问题，最近他来到重庆市渝北区人民医院疼痛科就诊，没想到经过检查后发现，27岁的钟先生的骨密度已经达到严重骨质疏松的程度，情况甚至不如七旬老人，让医生都感到惊讶，一询问才知道这很可能是因为其生活习惯导致。

每天抽1~2包烟，喝4瓶碳酸饮料

据该院疼痛科主治医师涂玲玲介绍，在科室护士给钟先生查体时，就发现他腰椎棘上棘间及椎旁都有明显压痛，腰椎磁共振显示腰椎小关节水肿。“看着眼前这个消瘦的小伙子，我总觉得有些不对劲，于是建议他补做了一个骨密度检查。骨密度结果一出来，我都震惊了！”

据涂玲玲介绍，正常的骨密度T值应该在-1和+1之间，当T值低于-2.5时为不正常，一般70岁老年人的骨密度T值在-1.0。但是，钟先生的骨密度T值最低达到-3.7，整体也有-3.5，这是严重骨质疏松的表现，这样的情况发生在一名27岁的小伙子身上，是罕见的。

随后，涂玲玲赶紧询问钟先生的生活习惯，才知道钟先生烟不离手，最多的时候每天能够抽掉1~2包烟，还把碳酸饮料当水喝，一天能够喝4瓶。另外，他还经常熬夜到凌晨四五点钟，而且基本上从不参加任何户外运动。“很多人都觉得，骨质疏松是中老年人的‘专属疾病’，其实不然，就像钟先生这样生活习惯不好的年轻人，也可能被骨质疏松找上门。”涂玲玲说。

据涂玲玲介绍，骨质疏松的常见表现有：经常乏力，比如稍微工作或运动就感觉到疲乏；全身多处疼痛，比如腰背部、全身多处肌肉、骨骼关节疼痛；身高下降或驼背；骨质很脆，容易骨折，常见的骨折部位有：胸椎、腰椎、肋骨等；牙齿松动或脱落。骨质疏松的原因包括了缺乏运动，抽烟酗酒，过度防晒，饮食不当，营养不良和经常熬夜。

预防骨质疏松六点建议

要预防骨质疏松，涂玲玲建议：

第一，要合理膳食营养确保每日摄入足够的钙和维生素D。成人每日推荐摄入钙量为800mg，而对50岁以上的成年人则建议每日摄入钙1000mg。钙的主要食物来源包括乳制品、豆制品、深绿色叶菜、坚果以及部分海鲜。维生素D则主要通过阳光照射获得，部分鱼类、鱼肝油以及强化食品也是其来源。

第二，适量摄入蛋白质。蛋白质有助于钙的吸收和储存。成年人每天摄入的蛋白质应为60~80g。

第三，适量运动。适量的运动可以促进钙的吸收和利用，以及骨骼的沉积。适合骨质疏松的运动包括步行、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等，每天户外运动30分钟为宜。

第四，科学晒太阳。适量晒太阳可帮助身体自然合成维生素D，建议每天晒太阳15~20分钟，还要注意避免隔着玻璃或衣物晒太阳，同时避免涂防晒霜。

第五，避免不良生活习惯。戒烟和限酒，避免过多摄入咖啡因和碳酸饮料，这些习惯都会影响钙的吸收和骨骼健康。

第六，避免长期熬夜。规律的作息能让身体的内分泌系统正常工作，有利于骨骼健康。

新重庆-上游新闻记者 何艳