一天吃几个鸡蛋最健康？不同人群需求不同_热点

创始人

2025-05-13 20:45:21

0次

来源：央视财经

关于鸡蛋的争议着实不少。爱吃鸡蛋的人每天都会吃一两个，但有人说鸡蛋黄胆固醇含量高，吃多了会导致高胆固醇、高血脂，还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石等。

结论：正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。

鸡蛋一天到底吃几个最健康？

1.正常成年人，建议每天吃1个鸡蛋（包括蛋黄）

我国居民膳食指南中建议，正常成年人每周应摄入280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克计算，大约是每周吃6～7个鸡蛋，也就是每天1个蛋。

2.孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士，建议一天最多吃3个鸡蛋

对于这些人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。

如果日常饮食中动物性食物的比例不大，只要注意鸡蛋的烹饪方式，采取蒸、煮等少油无油方式，每天可以吃2～3个鸡蛋。

当然，如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不建议再额外增加鸡蛋的摄入量，依然保持每天1个鸡蛋就可以。

3.高血脂人群，建议一天吃不超过1个鸡蛋，一周不超过5个

根据国家卫健委发布的《成人高脂血症食养指南（2023）》，高胆固醇血症者每天胆固醇摄入量应该控制在200毫克以内。也就是说，吃1个鸡蛋就可能会面临胆固醇摄入超标的风险。

如果这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物不算太多，也没有摄入太多油脂，建议每天吃不超过1个鸡蛋。如果摄入了比较多的高胆固醇食物，那就要相应控制鸡蛋的摄入，比如吃半个，或者只吃2/3的蛋黄。

4.肥胖人群，要注意控制总膳食摄入量，包括鸡蛋

对于有肥胖问题的人群来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多，但依然不建议吃太多。

来源：科普中国

特朗普签署行政令！要求降价59... 特朗普签署行政令，旨在对特定领域进行价格调整。此行政令规定，相关产品或服务的价格需在短时间内大幅下降...

厦门翔安国际机场、龙龙高铁，最... 厦门翔安国际机场建设正稳步推进，各项工程有序展开。巨大的航站楼雏形已现，施工团队日夜奋战，为早日建成...

健身博主“山阿”去世，年仅33... 5月12日，健身圈传来噩耗，据山阿的母亲发文得知，其儿子山阿已于4月8日离世，将生命停留在33岁。“...

莫迪：印度的行动震惊巴基斯坦莫迪领导下的印度在地区事务中时常展现出强硬姿态，其一系列行动令巴基斯坦深感震惊。印度在边境地区频繁进...

一个月内5省连办大型展会搭平... 在稳增长和双循环的背景下，地方招商引资和行销本地产品的竞争将更为激烈。在未来一个月的时间里，多地将密...

百亿私募一战成名！大跌之下满仓... 　　炒股就看金麒麟分析师研报，权威，专业，及时，全面，助您挖掘潜力主题机会！（来源：金石杂谈）转...

网友记录小鸟玩走线游戏，你小时... 网友记录了小鸟玩走线游戏的有趣一幕，真让人忍俊不禁。只见那小鸟站在一根细细的线上，仿佛一位小心翼翼的...

李强向加拿大总理卡尼致贺电新华社北京5月13日电 5月13日，国务院总理李强致电卡尼，祝贺他就任加拿大总理。李强表示，中方重视...

茶山归来的时刻 □叶仁军追逐夕阳的人被众山阻拦他们只有把树上的夕阳小心翼翼地捧着慢慢欣赏夜风在树林里任...

工装秀展示劳动者精神风貌转自：劳动午报日前，浙江省丽水经济技术开发区总工会举行“工装秀匠心劳动绽芳华”产业工人风采展示活...

宁夏演艺集团原总经理范晋国被逮... 转自：千龙网2025年5月13日，最高人民检察院官网消息，宁夏检察机关依法对范晋国决定逮捕。消息称，...

“吸金力”持续飙升，外资加码安... 星报讯近年来，全省金融系统深入开展“双招双引”，推动金融业高质量发展。日前，友邦人寿安徽分公司经...

安切洛蒂能否唤醒沉睡的桑巴军团北京时间5月13日凌晨，巴西足协正式宣布65岁的意大利名帅安切洛蒂成为巴西国家队新任主教练，合同签至...

安徽歙县：新安江上晨雾美 5月12日，在安徽省黄山市歙县徽城镇南屏村拍摄的新安江晨雾美景。夏日晨曦，安徽省黄山市歙县徽城镇南屏...

好消息！福建美术馆项目力争今年... 好消息！福建美术馆项目正全力推进，力争在今年年底实现主体竣工验收。这一消息无疑给福建的文化艺术领域带...

中国成功发射通信技术试验卫星十... 近日，中国再度展现强大的航天实力，成功发射通信技术试验卫星十九号。这一壮举标志着我国在通信领域取得了...

沙䳭现身福州刷新福建鸟类纪录近日，沙䳭在福州现身，这一消息可谓令人振奋，它成功刷新了福建鸟类的纪录。沙䳭，这种珍稀的鸟类，平日里...

线上心理咨询乱象层出不穷，亟需... 转自：衢州日报　　任冠青　　原本想寻求专业帮助，却因咨询师的不当引导陷入了更深的情绪困境——近日，线...

龙岩城之旅 □罗林衡一初夏，赴一场南川龙岩城之旅。清晨出南川，下银白高速，一路蜿蜒爬上马嘴山，天才蒙蒙亮。...

一路繁花扮靓京城转自：劳动午报时下正值“月季”盛花期，京城环路、主要联络线及重点街区各类月季竞相绽放，形成了一路繁...