天天嘴上说早睡,一不小心熬夜到凌晨的,是不是你?睡眠不足,不仅会拥有黑眼圈,还有很多坏处——
全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加,睡得越晚,风险越高;
抑郁的患病风险显著升高;
糖尿病风险上升,胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。
有一种说法,早睡1小时,可以缓解抑郁,帮助减肥,维持血糖平稳,改善胃肠功能……这是真的吗?
01
早睡1小时,真的可能会变瘦!
一项涵盖26个国家的流行病学研究表明,睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。
习惯晚睡,还必须早起的人,胖上加胖。
简单来说,睡眠与肥胖的关系是:睡得少,吃得多;睡得多,吃得少。
早睡,只要早睡1小时,事情会变得很不一样。
一项随机临床实验表明,平时睡眠不足6.5小时的成年人,睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。
两周下来,不改变睡眠习惯的人,胖了约1斤;多睡了1小时的人,瘦了约1斤。
研究发现,习惯性睡眠不足的人,只要多睡1小时,每日饮食会减少约10克的添加糖。
02
早睡1小时,真的会变开心!
为了探索早睡早起和抑郁的关系,科学家们对84万名成年人的睡眠模式进行了分析,发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。
睡眠中点(就寝时间和起床时间的中间)每提前一个小时,重症抑郁的患病风险将降低23%。
也就是说,对无法自己决定起床时间的打工人,早睡一个小时,对我们的情绪有保护作用。
良好的睡眠,对于应对困难也具有积极作用。早点睡,可以改变我们的焦虑水平。
一篇发表在《自然-人类行为》上的研究发现,睡眠不足与焦虑之间有明确的因果关系。
一晚上的睡眠剥夺,会让健康的成年人焦虑水平上升27%,一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。
同一研究中的对比实验则指出,充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制,帮助稳定情绪,抵抗焦虑。
03
早睡1小时,
心血管疾病、死亡风险降低!
每个晚睡的人,或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。
睡觉时间每提前1小时(不早于晚上10点),心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。
晚上10到11点睡觉,心血管疾病风险最低;
11~12点入睡,心血管发病率高出12%;
午夜12点及以后入睡,心血管发病率高出25%,风险最高。
一项研究也发现,与晚睡型人群相比,早睡型的人,心血管疾病风险更低,代谢功能障碍的发病率更低,全因死亡风险显著降低。
04
早睡1小时,气色会变好!
研究发现,睡得晚、睡得少,我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡1小时,就可能会改变这种情况。
总结一下:早睡1小时,变美变瘦变开心超健康,除此之外,还能保护血糖健康,保持思路清晰,提高专注力,让人记忆力更好,预防老年痴呆……
早睡,可能是最快重启人生的办法。
道理都知道了,如何实现早睡呢?给大家准备了早睡小贴士——
1. 早上固定时间起床;
2. 起床后拉开窗帘见阳光;
3. 按时吃早餐;
4. 白天避免久坐,没事多动一动;
5. 晚上睡前要避光(包括避手机)。
转给有熬夜习惯的朋友互相监督吧!
一起养成早睡的好习惯