转自：邯郸晚报

如今，很多家庭都备有养生锤，人们用它捶捶打打、刺激经络穴位，缓解身体疲劳。可您知道吗，养生锤的使用也是有讲究的。

使用养生锤手法要正确

在使用养生锤时，人们可根据不同情况，选择重缓捶打法、轻快捶打法，或将这两种方法结合起来。

重缓捶打法 该方法有疏通经络、缓解肌肉紧张等作用，适用于肌肉肥厚、骨质坚实的部位。注意捶打频率不宜过高，可稍用力，以捶打部位感觉酸胀、微痛为宜，不可盲目追求出痧、红肿。

轻快捶打法 适用于比较表浅的经筋、皮部。该方法捶打频率较快、用力均匀柔和，通过小而快的持续刺激，让经络、经筋得到疏通。

在实际操作中，人们可以将这两种方法结合使用，以更好地缓解身体疲劳，提升整体健康水平。

操作要领须掌握

肩颈部 从肩胛骨下角的内侧开始，沿着肩胛骨内侧边缘，从下往上进行轻快捶打。当捶打至肩胛骨的内上角时，转向外侧，朝着肩峰的方向继续移动捶打。随后，沿着肩颈的连线方向，向上移动至颈根部进行捶打。在此过程中，捶打频率保持在40~60次/分，力度轻柔适中。捶打至皮肤微微发红，颈肩部感到酸胀、有微热感为佳。

腰腿部 以足底为起点，沿着内侧裤线所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部；转换至外侧裤线所在的部位，从下往上，依次捶打小腿前外侧、大腿外侧，直至臀部区域。之后，从腰骶部的三角区出发，继续向上捶打，目标是腰部两旁的丰厚肌肉群。在此过程中，捶打频率保持在20~30次/分，力度要稍重一些。捶打至皮肤呈现红润的色泽，腰腿部感到酸胀并伴有微热感为佳。

注意事项

1.使用养生锤时应保持动作均匀、连续，避免长时间在某个部位敲打或用力过猛。

2.每天可用养生锤敲打按摩身体5~10分钟，具体时间和力度需根据个人状况调整。长时间或过度用力使用养生锤，可能导致肌肉或软组织损伤。

3.避免敲打眼睛、耳朵、头部等部位，以免造成损伤。

采用正确的方法使用养生锤，循经找穴，才能让经络更加通畅、气血更加充盈、身体更加健康！《老年健康报》