轻断食的关键在于戒掉馋瘾
创始人
2025-05-06 21:01:42
哪些人适合轻断食减重断食期间，食物主要以低热量、高营养为主，例如果蔬和清淡的汤、粥等。轻断食能够成功减重的原因是戒掉对食物的瘾。轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。目前，全球流行的轻断食主要分为4种。#7天清肠轻断食减重食谱#
隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的2天为断食日，食量降到25%~30%。
提供一个5:2轻断食食谱，供断食日使用⬇️
早餐为较稀的青菜燕麦小米粥（小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）；午餐为果蔬浆3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片，加400毫升水，用高速打浆机打成匀浆）；下午吃10克干枣或西梅干；晚餐吃水煮木耳西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油）；睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。（健康时报）