转自：开封发布

热闹的“五一”小长假结束了

昨晚 很多小伙伴

失！眠！了！

疲倦 昏昏欲睡 难以集中精神

身体好像被“掏空”

……

汴小布提醒大家

这可能是

“节后综合征”找上门了

什么是“节后综合征”

常见诱因有哪些

西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下，焦虑烦躁、情绪低落，对工作或学习产生排斥感等心理症状。

据分析，产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

科学应对指南

助你快速“回血”

保持规律作息

固定作息：设定与工作日一致的起床和入睡时间，即使周末也避免赖床，逐步恢复生物钟。

营造睡眠环境：睡前1小时远离电子设备，调暗灯光，通过泡脚、冥想或轻音乐放松身心。

白天蓄能：减少午睡时长，通过散步、拉伸等轻度运动增强夜间睡眠动力。

饮食调节：给肠胃“减负”

清淡饮食：多摄入蔬菜、水果、粗粮（如燕麦、玉米），减少油腻辛辣食物的摄入，避免暴饮暴食。

定时定量：恢复一日三餐规律，每餐七分饱，消化不良者可饮用山楂水或小米粥养胃。

补充水分与益生菌：每日饮水7-8杯，下午喝酸奶帮助平衡肠道菌群。

心理调适：从“抗拒”到“接纳”

节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

调整心态，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如 “我已经准备好面对工作挑战了” 或 “我可以克服节后综合征”。

适度“放空”：午休时闭目养神或听轻音乐，避免持续紧张。

小贴士：“节后综合征”的其他缓解方法

用温盐水漱口、按摩、听舒缓的音乐、泡热水澡、按摩腹部等方法也有助于缓解节后综合征。这些方法相对简单易行，可以作为辅助手段来帮助自己更好地适应节后的生活。

据了解，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理医生或专科医师帮助。

今天是开工第一天

小布的仪式感是

咖啡续杯，快乐重启！

上班第一天的你是什么状态？

评论区聊聊~

来源：新华社 苏州疾控

值班编委：金少凌

审核：刘陆军

编辑：李茜