本文专家：贾晓玲，山西省中医院代谢病科主管护师

很多人以为的“懒”或“累”，其实可能是气血不足的表现。在中医理论中，气血是维持人体生命活动的基础物质。气血充足，则身体健康、精力充沛；气血不足，则五脏六腑功能失调，引发各种健康问题。

通过日常生活中的一些小方法，可以有效补气养血，调理五脏。以下是6个简单易行的养生方法，随时随地都能做：

1.揉腹：调理脾胃，促进气血生成

脾胃是气血生化的源泉，揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。

方法：每天早晚平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺时针揉腹100次，再逆时针揉腹100次。揉腹时力度要适中，以感到腹部微微发热为宜。

2.拍八虚：疏通经络，排出体内浊气

“八虚”是指人体八个关节凹陷处（腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝），这些部位容易积聚毒素，拍打八虚可以疏通经络，排除浊气，促进气血运行。

方法：用空心掌依次拍打肘窝、腋窝、腘窝、腹股沟，每个部位拍打50-100次，力度以感到轻微酸痛为宜。建议每天早晚各拍一次，每次5-10分钟。

3.单腿站立：强健肝肾，提升气血运行

单腿站立是一种简单的平衡练习，可以强健肝肾，提升气血运行。

方法：每天早晚单腿站立，左右腿各站1-2分钟。站立时保持身体平衡，双手可以自然下垂或放在腰间。长期坚持可以增强腿部力量，改善气血不足。

4.瑜伽、太极、八段锦：调和气血，增强体质

瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。

方法：每天选择一种运动练习15-30分钟。例如，八段锦中的“调理脾胃须单举”和“两手攀足固肾腰”两式，特别适合补气养血。

5.搓手心脚心：温通经络，改善手脚冰凉

手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。

方法：每天早晚搓手心脚心各100次，搓至微微发热为止。长期坚持可以改善手脚冰凉、疲劳乏力等症状。

6.睡前静坐：安神养心，促进气血归元

睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。

方法：每晚睡前盘腿而坐，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸5-10分钟。静坐时尽量放空思绪，专注于呼吸。