转自：上观新闻

芳菲随春去，碧绿入夏来

5月5日将迎来立夏节气

夏日的序章开启，万物至此皆长大

立夏日

最有趣的习俗莫过于“秤人”

据说这一天称了体重之后

可耐酷夏之苦，不会减重消瘦

古人以此祈求平安度夏

古人怕消瘦 今人怕超重

日前

“国家喊你减肥了”登上热搜

不少网友留言要响应号召

将减重提上日程

今天小体带来一项小器械运动

能够很好地帮你减重

小体不同意你胖！

运动有看头

减重的决心有了，但是身体却很诚实。运动搭子难找，“一人食”的健身房难以坚持，家里的跑步机也早就化身晾衣架……不如小体给你推荐一项可以轻松“拿捏”的运动，它——

1.所需场地不大，在家、宿舍就能练，无频繁跑跳，不扰民，甚至在公司工位旁都可以练（但有被围观的风险）；

2.动作丰富性大大的，小小一只就能练全身，而且有氧无氧、减脂增肌都可以覆盖到；

3.钱包负担小，两杯奶茶钱就能搞定；

4.不仅能健身，还有隐藏功能——带宠物出门拍照，可以把宠物的牵引绳拴在上面解放双手！（如果你家主子身强体壮，能拖着15kg+的它满公园跑，那当小体没说~）

这么多优势，心不心动！答案揭晓：它就是壶铃！

入门有花头

壶铃总是甩不稳？

动作发力总怕错？

今天小体将通过

有氧和力量结合的形式

让你达到减脂减重的效果

1. 慢跑热身

练习次数及时长：每组30秒，重复4组。

动作要点：慢跑进入，摆起手臂，保持正常呼吸。

2.壶铃深蹲

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：双脚分开，把壶铃放在胸前，蹲下去时屏住呼吸，吐气向上，膝关节不要过多地超过脚尖。

3.简易波比+壶铃臀摆

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：双手放在壶铃两侧，双脚向后伸，双脚再向前，双手握住壶铃，向上摆起。

4.壶铃臂屈伸

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：拉起壶铃，掌心向上，做臂屈伸，吸气向下放，吐气推举。

5.抬腿胯下击掌

动作要点：双手与肩同宽，交替抬腿，双手交替去做。

小贴士：如果心率过低，可以通过跳的动作，来提高锻炼的强度。

6.壶铃弓箭步蹲

练习次数及时长：左右交替10个，重复4组。

动作要点：拿起壶铃，放在胸前的位置，单脚向后，向下去蹲，交替去做。

立夏养生小贴士

（衣食住行篇）

1. 衣：洋葱式穿搭

立夏后，春末的阴寒尚未尽散，而阳气又已逐渐浮升，昼夜温差较大，注意及时增减衣物。可选择具有吸湿性较强、易于穿脱的棉开衫，同时注意勤洗澡、勤换衣，经常洗晒被褥，保持皮肤清洁干爽，避免皮肤病及过敏性皮炎。

2.食：没苦不必硬吃

中医认为心主夏，心苦缓，急食酸以收之。夏季应多吃酸味食物，如山楂、西红柿等。少吃苦味食物，但这并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合夏季食用。

3.住：熬夜党福音

好消息：可以心安理得熬夜了！坏消息：要早起……

进入立夏后，昼长夜短更明显。此时人要顺应气候的变化，睡觉时间可比春季稍晚，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

4.行：出来混最重要的是什么？是出来啊

立夏时节，绿荫渐浓，南国似暑，正是出门运动的好时节。室外运动，以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜。可以选择散步、慢跑或太极拳、八段锦等相对平和的运动方式，运动结束后要适当补水。

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原标题：《立夏｜春去夏犹清，体重轻不轻？不想超重度夏的话，快来练壶铃吧》

栏目编辑：江妍 文字编辑：吕剑波

来源：作者：上海体育