瘦不下来可能是缺少这种维生素!尤其35岁以上
创始人
2025-05-01 13:17:14
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提到缺少维生素D,很多人想到的是骨质疏松人群。其实,胖人可能也需要补充维生素D。

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减肥减不下来,可能缺维D

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示,肥胖人群如果平时已经很严格地控制饮食,运动量也足够,但还是瘦不下来,可能是身体缺乏维生素了。

尤其是年龄在35岁以上的人群,身体新陈代谢可能开始变得缓慢,身上脂肪变多,可以尝试补充一些增强代谢的维生素,如维生素D,有助于减少脂肪堆积,加速新陈代谢。

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哪些人应该注意补充维D?

我国维生素D缺乏的情况很普遍。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出,6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%,18岁及以上成人为21.4%。

  • 老年人:年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降。
  • 居家人群:户外活动少,阳光暴露不足会影响维生素D合成。
  • 长时间室内工作人群:比如工厂或仓库工人、夜班工作者,这些人容易缺乏阳光照射。
  • 皮肤较暗人群:色素沉着较多,会影响皮肤合成维生素D的能力。
  • 体力活动水平较低人群:久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降,间接影响体内维生素D的水平。
  • 患有慢性/消耗性疾病的人群:包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等,这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。
  • 肥胖人群:维生素D是脂溶性营养素,会储存在脂肪组织中,导致血液中的浓度降低,腰围过大的人群尤其要注意。
  • 接受减肥手术的人群:胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收,相关人群应注意补充。
  • 服用某些药物的人群:包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、醋酸环丙孕酮等,这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。
  • 某些婴儿:母亲在孕期或哺乳期维生素D不足,可能导致婴儿维生素D水平低下。

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维D是“健康多面手”

维生素D与各个年龄段人群的健康息息相关,除了强壮骨骼、影响新陈代谢,还会给身体带来以下好处:

  • 保护心脑

维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。

  • 改善情绪

患有中度至重度抑郁的女性,在补充维生素D后病情有所好转,原因可能是维生素D能改善血清素水平,后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

  • 保护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。

母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸疾病,肥胖率更高,补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。

  • 预防糖尿病

最新流行病学研究表明,血液里的维生素D水平越高,糖尿病风险越低,因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。

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补充维D的3种方案

专家表示,补足维生素D需要从以下几个方面入手:

  • 晒太阳

经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D的最好途径,每天接受日光照射30分钟左右即可满足需求。

  • 常吃含维生素D的食物

动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。此外,一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、维生素D强化牛奶,可适当选用。

  • 合理利用补充剂

缺乏维生素D的高风险人群可以先进行筛查(检测血清中25-羟基维D浓度),如果存在缺乏问题,应在临床营养师等专业人员的指导下服用相关补充剂。需要提醒的是,维生素D是脂溶性的,会在体内蓄积,自行补充可能过量,进而导致中毒。

来源:央视新闻微信公众号

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