转自：草原云

4月20日是二十四节气中的谷雨。作为春季的最后一个节气，谷雨标志着寒冷的结束和温暖的开始，雨水增多，滋养着万物生长，也预示着养生保健的关键时刻。在这个特殊的时节，如何顺应自然变化，调整生活方式，成为大众关注的焦点，4月20日，记者采访了内蒙古自治区中医医院心病科副主任医师杨皎。这个时节该如何养生？

杨皎给出以下几点建议：

饮食养生：调养脾胃，补充阳气

谷雨时节，湿气渐重，脾胃易受湿邪困扰。中医建议多食用健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、赤小豆等。这些食材不仅能健脾利湿，还能为身体补充必要的营养。例如，薏苡仁具有微寒的性质，能有效健脾利湿；赤小豆则以利湿消肿著称，二者搭配熬制成粥，既能滋养脾胃，又能提供能量。

同时，春季养生应遵循“少酸增甘”的原则，适当减少酸辣食物的摄入，转而选择甘味食物，如山药、百合、木耳、大枣等，以滋养脾胃。粥类饮食在这一时节尤为适宜，如山药粥、薏米粥等，它们温和易消化，能有效养胃。

此外，谷雨也是养肝明目的重要时期。适量食用枸杞、菊花、决明子等食材，有助于清肝明目，缓解春困。绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、芹菜等，不仅能促进肝脏代谢，还能提升身体的解毒能力，是春季养肝的佳选。

随着气温的逐渐升高，人体阳气开始升发。此时，适当摄入补益阳气的食物，如鸡肉、牛肉、虾等，有助于提高身体抵抗力。同时，温性食物如生姜、葱白、大枣等，能助阳化湿，减少春季感冒的发生。

起居养生：顺应自然，调养身心

谷雨时节，应遵循自然规律，早睡早起，以调养脏腑功能，激发身体阳气。由于气温变化较大，尤其是老人和儿童，要注意及时增减衣物，遵循“春捂”原则，避免因温差过大而着凉感冒。

降雨增多使得空气湿度加大，室内应多开窗通风，保持空气清新，防止湿邪侵袭。同时，尽量避免在雨中行走或涉水，以防湿寒之邪伤害身体。

运动养生：适度锻炼，放松身心

选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，不仅能增强身体代谢，还能提高免疫力。运动时需注意避免过度出汗，以免损伤阳气。

谷雨时节，大自然生机勃勃，是户外踏青的好时机。走进自然，呼吸新鲜空气，不仅能放松身心，还能愉悦心情，有效缓解春困和压力。

情志养生：乐观开朗，调节情绪

谷雨时节，肝气旺盛，容易导致情绪波动。保持乐观开朗的心态，避免生气、焦虑等不良情绪，对肝脏健康至关重要。

可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。此外，参与文化娱乐活动，如书法、绘画、读书等，不仅能陶冶情操，还能调节情绪，促进身心健康。

谷雨养生是中国人顺应自然、追求健康生活智慧的体现。在这个充满生机的时节，人们要从饮食、起居、运动、情志等多方面入手，调和身心，为健康打下坚实基础。

内蒙古日报·草原云记者：王坤