转自：劳动午报

当今，肿瘤已成为威胁人类健康的一大“杀手”。许多肿瘤的发生与我们的日常生活方式息息相关，一些不良习惯会悄悄地在我们体内埋下隐患。北京大学人民医院胃肠外科主任医师叶颖江、肝胆外科主任医师高杰、胸外科主任医师李运、乳腺外科主任医师王殊、泌尿外科主任医师徐涛深入解读可能导致肿瘤的不良生活方式，帮助和提醒广大职工更好地认识并预防肿瘤。

【饮食篇：舌尖上的“致癌陷阱”】

高盐、高脂、高糖饮食 临床上，因口味偏重，喜欢吃咸菜、腊肉等高盐食品，还酷爱油炸食品和甜食的胃癌患者并不少见。

专家解读：长期高盐、高脂、高糖饮食是诱发肿瘤的重要因素。高盐饮食会损伤胃黏膜，增加胃癌风险；高脂饮食则与乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发生密切相关；高糖饮食则不仅会导致肥胖，还会加速癌细胞的生长。

腌制、熏制食品 除了长期食用过热、过硬、粗糙及刺激性食物，如滚烫的茶水、辛辣的火锅等，还有些人特别爱吃腌酸菜和熏腊肉，而引发肿瘤。

专家解读：腌制、熏制食品中含有大量的亚硝酸盐，这种物质在胃内与蛋白质分解物结合，会形成致癌物质亚硝胺，从而增加患胃癌、食管癌、肝癌等癌症的风险。

霉变食品 因节俭，家里发霉的粮食舍不得扔，继续吃的现象也不少见。这种节俭背后的健康代价，就是肝癌。

专家解读：霉变食品中的黄曲霉毒素，是世界卫生组织公认的1类致癌物。长期食用霉变食品，会大大增加患肝癌的风险。

【烟酒篇：健康的“隐形杀手”】

吸烟 赵先生是个老烟民，每天至少要抽两包烟，最终患上肺癌。

专家解读：吸烟是肺癌的主要危险因素，导致肺部的“慢性自杀”。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤肺部细胞，增加患肺癌的风险。此外，吸烟还与喉癌、食管癌、胃癌等癌症的发生有关。据统计，全球每年有超过800万人因吸烟相关疾病死亡。

酗酒 刘先生平时喜欢喝酒，经常和朋友喝到酩酊大醉。他被查出了肝癌。

专家解读：酒精是肝癌的重要危险因素之一，成为肝脏的“沉重负担”。长期过量饮酒会导致肝脏损伤，引发肝硬化，进而增加患肝癌的风险。此外，酒精还会损伤胃黏膜，增加胃癌的风险。

【作息篇：熬夜的“健康惩罚”】

长期熬夜 小林是个程序员，经常加班熬夜，一次查体发现了乳腺癌。

专家解读：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌和免疫功能，使身体对肿瘤细胞的监视和清除能力下降。此外，熬夜还会减少褪黑素的分泌、使得免疫系统功能下降，导致身体处于应激状态，增加患癌的风险。除了乳腺癌外，研究发现，长期熬夜还会增加结直肠癌、肺癌和前列腺癌等其他癌症的风险。

睡眠不足 小芳是个研究生，学习压力大，经常睡眠不足。结果，她的身体免疫力下降，频繁生病。  

专家解读：免疫系统是我们身体的“防御部队”，负责识别和清除体内的异常细胞。长期睡眠不足会使免疫系统功能下降，身体无法及时、有效地清除癌变细胞，这些细胞就可能逐渐发展成癌症。此外，睡眠不足还会影响内分泌和代谢功能，增加患癌的风险。

【运动篇：久坐的“健康隐患”】

缺乏运动 张先生是办公室白领，平时久坐工作，很少运动。近期被查出直肠癌。

专家解读：缺乏运动会导致身体代谢减缓，免疫力下降，不利于体内有害物质的排出。此外，缺乏运动还会增加肥胖的风险，而肥胖是多种癌症的重要危险因素之一，包括乳腺癌、结肠癌、肾癌等。研究显示，定期进行中等强度以上的运动，可以提高免疫细胞的活性和数量，降低体内的胰岛素水平，减少与癌症相关的生长因子等，将患癌风险降低20%-30%。

久坐不动 退休在家的丁大伯，因喜欢久坐打牌，最终被查出结肠腺癌。

专家解读：久坐不动会减缓身体的血液循环，降低新陈代谢率，导致脂肪在体内堆积，进而引发肥胖，增加患癌的风险。不仅如此，久坐还会影响肠道的正常蠕动，使粪便中的有害物质在结肠内滞留时间延长，增加患结直肠癌的风险。

【心理篇：压力山大的“健康阴霾”】

精神压力过大 张女士因长期工作压力巨大，经常失眠、焦虑，发现患上乳腺癌。

专家解读：长期的精神压力会导致体内激素失衡，特别是皮质醇水平升高，这种激素会抑制免疫系统的功能，使身体对癌细胞的防御能力下降，癌细胞更容易在体内蔓延。精神压力过大会导致体内应激激素水平上升，抑制免疫细胞的功能，此外，精神压力过大还会影响内分泌和代谢功能，增加患癌的风险。

不良情绪 赵阿姨因家庭变故长期陷入抑郁情绪中，无法自拔。几年后，她被诊断胰腺癌。

专家解读：长期的不良情绪会导致体内激素失衡，特别是应激激素如皮质醇的分泌增加，这些激素会抑制免疫系统的功能，降低身体对癌细胞的防御能力。这就像给癌细胞开了“绿灯”，让它们更容易在体内滋生和扩散。

预防肿瘤这样做

保持均衡饮食 多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高盐、高脂、高糖食品。适量摄入肉类和蛋类，避免过多摄入加工肉类和腌制食品。注意饮食卫生，避免食用霉变食品。

戒烟限酒 吸烟者应尽早戒烟，避免二手烟的暴露。饮酒者应适量饮酒，避免过量饮酒。最好做到不吸烟、不喝酒。

规律作息 保持充足的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足。尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。

适量运动 定期进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。避免久坐不动，尽量做到每小时起身活动5-10分钟。

保持良好心态 学会调节情绪，保持积极乐观的心态。避免长期处于紧张焦虑状态，及时缓解精神压力。

定期体检 定期进行体检，及时发现并治疗潜在的疾病。对于高危人群，如家族中有癌症病史的人，应更加注意体检和筛查。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 钟艳宇