转自：中国辅导员

亲爱的少先队辅导员，当你在为党育人、为国育才的路上，用温暖的手掌托起一颗颗童心，用智慧的光照亮一条条成长之路时，是否偶尔也会感到疲惫、焦虑或迷茫？

“中国辅导员”愿做您的情绪树洞、工作解压阀，更愿成为照亮您职业旅程的一盏灯。我们将一起探讨：如何化解工作压力、平衡多重角色、守护心灵能量；分享科学的心理疗愈方法、温暖的心理互助故事、实用的自我关怀技巧，与您共建精神家园。

给“不敢放松”的老师：

为绷紧的内心松一松筋

上午十点的阳光透过窗户洒在咨询室的办公桌上，张岚 ( 化名 ) 坐在桌子的一边，面对咨询师，满是倦意的面容在阳光的衬托下显得有些憔悴。为了完成学校的工作，她长期熬夜加班，几乎没有在半夜一点前睡过觉。而昨天对她来说更加特殊。当得知自己落选区级骨干教师的消息后，她一宿未眠。

“实在不好意思，我昨晚基本没合眼，趁着课间休息赶忙来找您咨询了。”张岚抬起架在桌上的手臂，揉了揉太阳穴，开口说道，声音中略带歉意。她无法接受落选的结果。她从刚入职就展现出卓越的教学能力，多次带领队员在学科竞赛中获奖，任教六年多凭着对事业的执着不断拼搏进取，去年也不出所料地在同年级教师的竞争中拔得头筹，获评骨干教师。然而这次，她竟然落选了。

“今年我本以为板上钉钉，可没想到败下阵来……”看着张岚紧皱的眉头，以及紧紧攥着资料夹的双手，咨询师敏锐捕捉到她内心的“紧绷”。待张岚讲完这件事，咨询师让她放松一下身体：“找个舒服的位置坐下，试着放空自己，放松身体……” 咨询师轻声引导着。然而，引导语重复多遍，张岚的身体依旧紧绷。泪水在眼眶里打转，她声音略带哽咽：“我知道我放松不了，这么多年了，一直都这样，不敢松劲，也不晓得咋放松！”

张岚告诉咨询师，有时候她特别羡慕身边松弛感强的同事，“有些老师，该上课上课，该下班下班，完成教学任务后，就去享受生活。可我就是做不到，怎样都做不到！” 张岚说着，眉头又紧紧皱了起来。

不能输的尖子生

接下来，咨询师深入了解张岚的过往经历，毕竟一个行为背后常有深层心理动因，引导来访者回忆往昔，能助其看清自身行为动机。张岚先回忆起学生时代。“那时候，我年年都是班级第一名，是老师眼中的尖子生。上大学时，好多同学忙着恋爱、社交，我却一门心思扑在学业上，还加入了各种学术社团，表现相当出色。我心底就有个执念 —— 绝不能输给任何人！”

“能具体讲讲‘任何人’指哪些人吗？”咨询师问道。

“嗯…… 就是身边同学、宿舍室友，还有一起工作的同事……” 张岚回应，继而苦笑着说：“现在想想挺傻，圈子越大，要竞争的人越多，感觉像给自己上套！”

咨询师微笑点头，夸赞张岚领悟力强，已在自述中察觉症结。随后，咨询师递给张岚一张画纸和彩笔，请她画一幅 “我与竞争者”的画。张岚接过纸笔，稍做思索，笔触游走间，一幅画渐渐成形：在校园操场一角，一个十四五岁的少女正激昂陈词，周围围坐着几位老师，不远处几个同学在篮球架下嬉戏。张岚指着画中少女说：“这是我。” 又指向篮球架下的同学：“他们就是我的竞争者。”话音刚落，张岚眼眶泛红，泪水夺眶而出。“那几个同学，是我叔叔家的孩子！” 张岚说道。紧接着，她向咨询师讲起小时候的故事。张岚从小在家不受重视，家人总是拿她和叔叔家的孩子比，父母还经常为此争吵。后来，张岚学习成绩出众，成了优秀的那个孩子。“我给爸妈挣足了面子，每次回老家，我都不甘示弱，亲戚们都夸我有出息。高考后，我考上了重点大学。那天我跑到村外的山坡上坐了好久，望着远方错落的田野和农舍，我突然明白：站在顶端才最有安全感……”

生活不仅仅只有竞争

因为缺乏，所以渴望拥有，而一旦得到了，就会害怕失去。成功所带来的荣耀对于张岚来说十分重要。由于她的过往经历，以及由此造成的心理障碍，竞争中取胜在她心中的意义远超常人。对她而言，在竞争中成为最好，意味着被认可，意味着慰藉父母。当她凭借优异成绩赢得家人的关注、比过亲戚家孩子时，便找到了安全感。但一直将此当作获取安全感的唯一途径，生活对她来说变得异常艰辛。没人能常胜不败，总视他人为对手，长期处在紧张状态下，她与周围人相处得并不好，她的身心健康状况令人担忧。

咨询师建议张岚做温暖日志。每天记下她受到帮助和善意对待的点滴，像楼道相遇时有人主动帮提重物、踏入教室时队员的热情问好、家人的体贴关心……当把这些琐事记录成册，张岚的人际认知也将发生重塑，她对生活的关注点会从敌意竞争转向友善互助；还可以每天帮助他人做一件事。心理学研究表明，无偿助人能提升自我价值感，帮助人时所带来的愉悦对缓解负面情绪功效显著。

除此之外，咨询师建议张岚改变对待“输”的态度。平和地对待失败，尝试挖掘失利的积极面，总结经验，等待下一次机会。正所谓“失败是成功之母”，跌倒是为了更好地站起来。不要因为失败而产生心理压力和羞愧心，没有得到鲜花和掌声并不可耻。期望张岚持续调整，拥抱自在人生。