本报讯 记者姜晓菲报道 你是否也有过这样的经历，早晨起床本想轻松解决“大事”，却因便秘而苦恼？数据显示，我国成人慢性便秘患病率为4%-10%，60岁以上人群便秘发生率更是高达22%。便秘不仅带来身体上的不适，还影响生活质量。

辽宁中医药大学附属第四医院肛肠科住院医师张鸣纯表示，中医认为，便秘不只是肠道的问题，而是身体多个系统功能失调的外在表现，根据不同症状，可分为热秘、气秘、虚秘等类型。针对这些不同类型，调理方法也有所差异。

饮食是调理便秘的重要一环。对于眼睛干涩又被便秘困扰的人，用适量决明子冲泡茶饮是个好办法；将适量黑芝麻和粳米熬煮成粥，既能解决便秘，还能让头发乌黑亮泽；针对儿童便秘，可以把蜂蜜小火熬制成焦糖色，搓成小指粗细的条，冷却后外用，这是源自汉代张仲景记载的方法。此外，日常应适量增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，但体质虚寒的人要避免过量食用寒凉蔬果。每天保证1500—2000ml的饮水量，尤其晨起空腹喝杯温水，能有效刺激肠道。

传统养生与情志调节同样关键。八段锦、五禽戏里的一些动作，比如“调理脾胃须单举”，长期坚持能促进肠道蠕动。每天花10分钟练习腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩，也有不错的效果。当压力大时，不妨试试“嘘”字诀呼吸法，吸气时心里默念“嘘”，能帮助疏解肝气郁结，毕竟肠道被称作“第二大脑”，情绪对它影响很大。

良好的生活习惯更是重中之重。张鸣纯表示，中医讲“卧则血归于肝”，充足的睡眠对肠道健康意义重大，所以一定要保持规律的作息。养成定时排便的习惯，比如早晨起床后或者餐后，就算没有便意，也可以去卫生间尝试一下。每天坚持步行30分钟以上，避免长时间久坐。晚上用40℃左右的热水泡泡脚，加入一点艾叶或生姜，能起到温阳通便的作用。

告别便秘并非一蹴而就，需要把这些日常调理方法融入生活并长期坚持。从现在开始行动，让肠道重归健康，和便秘彻底说再见。