科学减重这样做_热点

科学减重这样做

创始人

2025-03-26 03:17:37

转自：内蒙古日报

科学减重，健康生活。我国启动“体重管理年”首期三年行动，旨在引导全社会养成重视体重、科学饮食与锻炼的习惯。

　　最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。目前，间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法。一般采取5+2模式，1周中5天相对正常进食，其他2天非连续摄入平常1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。当然，还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案，但是某一种饮食方案并非适用于所有肥胖人群，健康且可长期坚持的饮食方案，是避免体重反弹最重要的一步。

　　运动是减重过程中的重要一环。合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪，还可以提高肌肉含量，提升基础代谢率和身体素质。每周可以进行2次至3次有氧耐力运动，每次30分钟至1小时，比如跑步、骑车、游泳等大肌肉群运动。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度。其他可选择的运动方式有力量抗阻训练、动态拉伸、静态拉伸等。（内蒙古科协供稿）

上一篇：内蒙古自治区人民代表大会常务委员会任免职名单

下一篇：融汇东西越千年

科学减重这样做

相关内容

热门资讯