转自：北京日报客户端

最近

“国家喊你减肥了”

成为大家关注的焦点

不少人跃跃欲试

不过福建70岁的陈伯

因一个行为极速减肥增肌

却把自己整进了医院

70岁老伯日饮10瓶牛奶

体重不减反增 血糖飙升

“不是说喝牛奶能增肌吗？我连喝一个月怎么还胖了？”原来，陈伯在短视频上看到“高蛋白减肥法”后，每天雷打不动喝10瓶250mL牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，结果体重不减反增，空腹血糖飙至9.8mmol/L（空腹血糖正常值为4.4~6.1mmol/L）。

“一个月想瘦10斤？这是在拿命减肥，老年人万万不可！”在福建省老年医院减重门诊，医生郑重告诫陈伯。

控病 永远是老年人减重的前提

粥配咸菜看似清淡，实则升糖比吃肉快。

医生解释，老年人代谢能力弱，过量蛋白质会加重肾脏负担，流食+高钠饮食反而催生“少肌型肥胖”，且白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率可达年轻人的3倍，最终形成“泡芙人”体质——看似圆润，实则肌肉松垮、代谢低下。

对老人来说，控病永远是减重的前提，因为老年人和年轻人的减重标准不一样。医生表示，适当储备脂肪能帮老人抵御疾病消耗，但体重指数BMI＞28kg/m²则需干预。

老年人减重要守住三条红线

• 速度红线：每月减轻0.5~1斤，一年减重不超过10%。
• 方法红线：绝对禁止断食、代餐、减肥药。
• 营养红线：每天至少摄入1.2g/kg蛋白质（60kg老人需72g）。

追求“速战速决”是减肥误区

“管住嘴、迈开腿”，是人们最常听到的减肥秘诀。在社交平台上，各种各样的减肥食谱和运动方法，让人眼花缭乱，难辨真假。

有没有什么办法能够没有痛苦快速减重？

这是不少肥胖症患者去医院都会问医生的问题。但在减重医生们看来，追求速战速决，指望靠某种药物、某种神奇的手段瘦下来后再也不会胖回去了，是一个误区。不要指望通过一个月管住嘴、迈开腿就把这个事情解决了。

陈伯正是因为追求“速战速决”，才导致“欲速则不达”。

几招教你科学减肥

“不动也能瘦”的关键在它

减肥先要“养”好代谢，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。

如何“养”代谢？记住这3点：

1. 坚持运动；
2. 避免久坐久躺；
3. 补充优质蛋白。

科学减重应该这样吃

• 确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。
• 控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。

• 多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康。

养成良好的生活习惯

• 合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，才能够保障身体健康。
• 晚餐选择较清淡的食物，减少食物摄入量。
• 养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少电子产品的刺激。

无论是年轻人还是老年人

减重增肌都不可追求“速战速决”

不要迷信减肥“偏方”

应合理膳食 保证睡眠 适量运动

愿大家都能拥有健康体重

享受美好生活

来源：国家应急广播