几点入睡，几点起床？你睡得还好吗？睡眠健康参考来了→
创始人
2025-03-22 10:57:18
转自：浙江发布
生活质量与
睡眠息息相关
如何才能获得良好睡眠
全国爱卫办近日发布
《睡眠健康核心信息及释义》
给出了睡眠健康参考提示↓↓
成年人晚上应几点入睡？
《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说：
学龄前儿童每天需要10至13小时；
中小学生8至10小时；
成年人7至8小时；
老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
同时，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
《睡眠健康核心信息及释义》
更多要点
一图读懂↓↓
内容综合自新华社、健康中国
编辑：季群雅
责编：沈 波
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