睡眠只是休息吗？喝酒能快速助眠吗？3月21日是第25个世界睡眠日，市妇幼保健院睡眠心理科主任蒋成刚就睡眠问题给大家进行了解答。

据了解，全球每3人中就有1人饱受失眠困扰，然而，真正寻求科学帮助的人不足20%。“世界睡眠日不只是日历上的一个符号，更是为了唤醒我们对生命基本需求的关注。”蒋成刚说，很多人认为睡眠只是休息，其实不然。

例如，大脑会在睡眠中“清理”很多垃圾，像β淀粉样蛋白，这一过程有助于降低阿尔茨海默病的发病风险；记忆在REM睡眠期会被重新编码，因此，熬夜学习往往达不到预期效果，反而事倍功半；长期失眠会让身体持续超负荷运转，健康会被一直透支。

蒋成刚说，不少人对失眠存在误解。“有人认为喝酒能快速助眠，殊不知酒精虽能加快入睡速度，却会破坏睡眠周期，导致后半夜更容易清醒和惊醒；有人习惯睡前使用电子产品，期望借此入睡，可电子产品发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，使大脑误以为仍处于白昼；还有人在失眠初期就选择服用药物，而药物大多只能缓解表面症状，无法从根本上解决问题，错误用药甚至可能引发药物依赖。”

如何能睡个好觉

1.环境设定：营造适宜睡眠的卧室环境，建议使用遮光窗帘保持黑暗；若无法做到绝对安静，可借助白噪音替代。

2.行为校准：建立床与睡眠之间的条件反射，若在床上清醒超过30分钟，应立即离开床，到其他地方做一些单调的事，待有困意后再回到床上入睡。同时，白天要避免频繁打盹，午睡时间不宜超过30分钟，防止“睡眠债务转移”。此外，睡前90分钟开始进行渐进式放松。

3.认知重构：放下必须睡多少时长的执念，更加关注睡眠质量。因为失眠本身并不可怕，对失眠产生的焦虑情绪才是陷入恶性循环的开端。

需要提醒的是，部分睡眠障碍是需要专业干预的。如果连续3个月每周失眠超3天，且白天状态特别糟糕；失眠并伴随持续情绪低落、心悸等躯体症状；自行用药，一旦停药失眠症状加剧并出现戒断反应等情况，应及时向睡眠心理科寻求帮助。

新重庆-重庆日报记者 李周芳