转自：新安晚报

　　王胜对失眠患者进行认知行为治疗。 

　　“明明睡着了，醒来却像没睡过”“半夜惊醒后再难入眠”“感觉又一次遭遇了‘鬼压床’”……很多人可能都有类似经历。3月21日是世界睡眠日，安徽省睡眠研究会青年委员会常委、池州市第三人民医院睡眠障碍科主任医师王胜接受记者采访时介绍，超过50%市民曾受到睡眠困扰。为何“睡个好觉”越来越难？如何科学应对？一起来听听王胜医师为大家解读“失眠那些事”。

失眠已成为“群体危机”

　　据王胜介绍，仅2024年，该院睡眠障碍科门诊就诊近3万人次，诊断患有失眠或睡眠障碍的患者数量超过20%。“社会压力造成情绪波动加剧、电子设备依赖加深，都导致睡眠问题患者明显增加。从《2025年中国睡眠健康调查报告》中的数据来推测，保守估计各地有超过50%的人群曾遭遇过睡眠困扰。”王胜说。

　　什么是“睡得好”？王胜描述得很直接：沾床就睡，一觉睡醒，神清气爽，元气满满，这就是睡了个好觉。相反，在床上辗转反侧入睡难，起床后头昏昏沉沉，身体乏力，无精打采，就是睡眠出了问题。“不过偶尔失眠并不是病症，当睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上，且影响到白天正常活动时，才可称之为‘失眠症’。”

“鬼压床”属于睡眠瘫痪

　　记者采访时，池州市民李先生来到睡眠障碍科找到王胜求助。李先生介绍，自己每个月总有一两次在刚入睡时感觉眼前有人影在靠近，当其准备起床应对时，全身不能动弹，就像是被“鬼压床”了一样。

　　王胜在诊疗中告诉李先生，他的症状在睡眠医学上属于一种“睡眠瘫痪”，该症状与生活压力有关。“有不少人都有过‘鬼压床’的体验，主要还是要合理调节压力，健康睡眠，如果频繁出现‘鬼压床’，一定要及时过来接受治疗。”

　　据介绍，在诊疗中，医生首先会通过分析患者的易感因素、诱发因素和维持因素来判断失眠症状的形成和维持机制。如症状很严重，那医生会考虑用小剂量安眠药辅助睡眠，帮助患者度过应激阶段。“很多患者谈安眠药色变，害怕药物的副作用和依赖性，但只要严格遵照医嘱服用，安眠药远比失眠所造成的危害小得多。”

　　除了社会压力造成失眠以外，还有不少人宝贵的睡眠时间被各种电子产品所夺走。此外，饮酒、睡前暴饮暴食、剧烈运动等不良生活习惯，也会造成失眠。

从一个小改变开始改善睡眠

　　王胜建议，睡眠要和卧室、床建立单一的强联系，只有感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来，去另一个房间。“到了卧室就有困意，上床就是睡觉，要培养这样的条件反射。”

　　改善睡眠质量不是一朝一夕就能达成的，更加合理地支配时间，慢慢培养睡眠习惯，才能看到效果。王胜分享了几个助眠小技巧：

　　无论前一晚睡了多久，是否熬夜，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡；卧室光线宜暗，建议拉上窗帘，关灯睡觉；睡前用热水泡脚15-30分钟；睡前通过冥想或深呼吸，让思绪自由发散；午睡控制在半小时左右为宜；平时增加运动量等。

　　心情不好？先睡一觉！焦虑烦躁？先睡一觉！精神内耗？先睡一觉！王胜呼吁，您不妨今晚就从一个小改变开始：放下手机，提前1小时关灯。愿每个热爱生活的你都能告别“夜不能寐”，拥抱“沾床就睡”的治愈夜晚。

　　新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 朱春友 通讯员 孟智超