成年人推荐晚上10到11点入睡长期睡眠不良可能诱发抑郁_热点

成年人推荐晚上10到11点入睡长期睡眠不良可能诱发抑郁

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2025-03-20 00:37:16

#晚安#【#成年人推荐晚上10到11点入睡# #长期睡眠不良可能诱发抑郁#】 #良好睡眠要在30分钟内入睡# 全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义。成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，中小学生8-10小时，成年人7-8小时，老年人6-7小时。良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡。经常出现失眠、白天打瞌睡、睡眠呼吸障碍、睡眠不规律、睡眠时异常动作等表现，提示可能患有睡眠障碍。@央视新闻

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