转自：邯郸日报

本报记者 张君

“我们的眼睛就像一台精密的照相机，由角膜、晶状体和眼部肌肉协同工作。躺着刷手机时，眼睛需要不断调整焦距，加重了眼睛的负担，容易引发视疲劳，甚至导致近视加深。”邯郸市妇幼保健院中医药学部副主任医师吴会芹介绍说。躺着刷手机，有哪些危害呢？

视疲劳。躺着刷手机时，眼睛与屏幕的距离不稳定，尤其是侧躺时，下方眼睛离屏幕更近，需要频繁调节焦距。这种持续的调节会让睫状肌过度紧张，导致眼睛酸胀、疼痛、视物模糊，甚至引发头痛。

近视加深。长时间近距离看屏幕，尤其是躺着时，眼睛与屏幕的距离过近，会导致眼轴拉长，近视度数快速增加。侧躺时，下方眼睛离屏幕更近，更容易疲劳，导致双眼近视度数差距增大，形成屈光参差。

干眼症。躺着刷手机时，注意力高度集中，眨眼次数明显减少。正常情况下，每分钟眨眼约15至20次，而看手机时可能减少到5至10次。眨眼次数减少会导致泪液分泌不足，眼睛表面干燥，引发干眼症，出现眼睛干涩、刺痛、异物感等症状。

青光眼风险。在昏暗环境下躺着刷手机，瞳孔会放大以接收更多光线，这可能导致房角狭窄，眼压升高，诱发急性青光眼。青光眼是一种不可逆的眼病，严重时可能导致视力丧失。

黄斑病变。手机屏幕发出的蓝光对视网膜有潜在伤害，尤其是长时间近距离看屏幕，蓝光可能穿透角膜和晶状体，直接损伤视网膜黄斑区，增加黄斑病变的风险。黄斑病变会导致中心视力下降，甚至失明。

颈椎问题。躺着刷手机时，头部和颈部往往处于不自然的姿势，长时间保持这种姿势会导致颈椎劳损，影响头部和眼部的气血供应，进而加重眼睛疲劳和视力问题。

吴会芹还介绍了健康刷手机的四个建议。保持距离，眼睛与手机保持30至40厘米的距离；控制时间，每天看手机不超过4小时，每20分钟休息一次，远眺20秒；多眨眼，每分钟眨眼约24次，避免眼睛干涩；光线充足，避免在昏暗环境下看手机，调整屏幕亮度与周围光线一致。