转自：沈阳日报

　　3月5日是惊蛰节气，沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，惊蛰时节，自然界阳气生发，人体也应顺应这一变化。通过合理的饮食调理、起居作息和情志调养，可以达到疏肝健脾、防病保健的目的，让自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达。

　　惊蛰养生三大要点

　　惊蛰时节，气温明显回升，但昼夜温差较大，容易出现“倒春寒”现象。这种忽冷忽热的天气容易导致人体调节功能紊乱，引发感冒等疾病。同时，随着阳气升发，人体肝气旺盛，容易出现肝火偏旺、情绪波动等症状。

　　春季属木，与肝相应。惊蛰时节，人体肝气旺盛，容易出现头晕目眩、烦躁易怒、失眠多梦等症状。同时，肝气过旺导致脾胃功能失调，出现食欲不振、腹胀腹泻等问题。

　　惊蛰养生的三大要点：

　　▶饮食调理

　　应以清淡为主，适当增加辛甘发散之品。可多食用菠菜、芹菜、韭菜等绿色蔬菜，以及山药、大枣、蜂蜜等健脾养胃之品。少食酸涩收敛之物，以免阻碍阳气生发。推荐枸杞菊花茶、玫瑰花茶等，有助于疏肝解郁。

　　▶起居作息

　　要顺应自然规律，早睡早起，保证充足睡眠。建议22时前入睡，早晨6-7时起床。适当增加户外活动，如散步、太极拳等，有助于阳气生发。注意防寒保暖，尤其是足部和背部，避免受凉。

　　▶情志调养

　　重在疏肝理气。春季肝气旺盛，容易情绪波动，要学会调节情绪，保持心情愉悦。可尝试冥想、深呼吸等放松方法，或听轻音乐、赏花等怡情养性。与亲友多交流，保持良好的人际关系。

　　惊蛰养生注意事项

　　▶预防过敏

　　春季是过敏性疾病的高发期，要注意预防花粉过敏、过敏性鼻炎等疾病。外出时可佩戴口罩，回家后及时清洗面部和鼻腔。保持室内通风，定期清洁床上用品。

　　▶防止春困

　　惊蛰时节容易出现春困现象，这是人体适应季节变化的正常反应。可通过适当运动、调节饮食来缓解。建议午间小憩15-30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华