转自：漱玉平民

惊蛰

AWAKENING OF

INSECTS

新春甫惊蛰 / 草木犹未知

惊蛰

是二十四节气中的第三个节气

此时，气温回升，春雷乍动，万物生机盎然

但在这阳气上升、乍暖还寒的时节

人体也需要顺应自然规律，进行科学养生

今天，就给大家分享

/ 惊蛰养生 “三喝三捂三动” 秘籍 /

让我们一起在这个春天

唤醒身体的活力，拥抱健康生活！

惊蛰 • 三喝

1. 喝梨汤：润肺止咳

惊蛰后，天气逐渐转暖，但空气仍较为干燥，容易引发咳嗽、咽干等症状。可以将梨去皮去核，切成小块，加入适量冰糖和水，炖煮 30 分钟左右即可。

2. 喝枸杞菊花：养肝明目

春季是养肝的黄金时期，枸杞有养肝明目、滋补肝肾的作用。每天用 10 - 15 颗枸杞泡水喝，如果觉得味道单调，还可以加入适量菊花，清肝明目。

3. 喝玫瑰花陈皮：疏肝理气

春季是肝气升发的季节，若肝气郁结，则易导致情绪不畅、抑郁寡欢等症状。可以试试玫瑰花陈皮茶，疏肝理气、健脾和胃、活血化瘀。适合情绪易波动、脾胃功能欠佳、气血不畅的人群。

《枸杞菊花茶的功效与作用》、《玫瑰花和陈皮泡茶有什么功效》

惊蛰 • 三捂

1. 捂头颈：预防风寒

惊蛰时节，早晚温差较大，头部和颈部是人体阳气汇聚的地方，也是最容易受寒的部位。出门时戴上帽子和围巾，能有效抵御风寒，预防感冒和头痛等疾病。

2. 捂腰腹：养护肾气

腰腹是肾脏所在的位置，肾气充足则身体强健。穿着保暖的衣物，尤其是护住腰部和腹部，能帮助肾脏保持温暖，增强肾脏功能，对女性的生殖健康也有很大的益处。

3. 捂腿脚：促进循环

“寒从脚起”，惊蛰后不要过早地换上轻薄的鞋子和裤子，要注意腿脚的保暖。可以多泡泡脚，促进血液循环，让身体从脚底开始暖起来。

惊蛰• 三动

1. 散步：放松身心

惊蛰后，天气渐暖，选择在清晨或傍晚时分，到公园、河边等空气清新的地方散步，既能呼吸新鲜空气，又能放松身心，促进气血运行。

2. 瑜伽：拉伸经络

瑜伽通过各种体式的练习，可以拉伸身体的经络和肌肉，增强身体的柔韧性和平衡力。

3. 八段锦：强身健体

八段锦是我国传统的健身功法，动作舒展优美，如锦缎般连绵不断。它融合了中医经络学说和气血运行原理，长期练习可以调和气血、疏通经络、强筋健骨。

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【1】今日惊蛰 | 养生谨记3宜3忌 附赠8款食疗方. 人民网科普, 2024

【2】 惊蛰节气的养生保健.开卷有益：求医问药, 2023

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（转自：漱玉平民）