转自：上观新闻

世界卫生组织将健康定义为“身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。而亚健康，就是一种身体没有明显疾病，但又存在各种不适症状的状态。例如，经常感到疲劳、失眠、头晕、记忆力减退、注意力不集中等，这些都可能是亚健康的信号。简单来说，亚健康是一种介于健康与疾病之间的状态。

在现代社会，公司白领面临工作压力和快节奏的生活方式。有些人经常感到疲劳不堪，即使休息后也难以恢复精力；还有些人因为长期伏案工作，出现了颈椎、腰椎的不适。上海凤礼堂中医门诊部副主任医师潘时南指出，长时间的伏案工作、不规律的饮食、缺乏运动、频繁的加班熬夜以及长期的精神紧张，使得身体处于一种“透支”状态。这种长期的不良生活习惯和心理超负荷，正是亚健康形成的重要原因。如果长期得不到改善，就可能逐渐演变为更严重的健康问题。亚健康并不是一种不可逆转的状态，通过科学的生活方式和积极的心态，完全可以将其“拒之门外”。

预防亚健康，关键在于养成健康的生活方式。以下是一些实用建议：

规律作息：保证充足的睡眠时间，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。

合理饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。

适量运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅能增强体质，还能缓解压力。

心理调节：学会管理压力，通过冥想、瑜伽等方式放松身心。如果感到压力过大，可以寻求心理咨询的帮助。

定期体检：即使没有明显不适，也应定期进行体检，及时发现潜在的健康问题。

如果已经出现了亚健康的症状，也不必过于焦虑。以下是一些应对措施：

一是调整生活方式：从饮食、睡眠、运动等方面入手，逐步改善生活习惯。

二是中医调理：中医认为亚健康多与气血不足、肝肾阴虚等有关。通过中医针灸、推拿、服用中药，落实个性化的中医调理建议，有效缓解亚健康。

三是心理干预：如果亚健康症状与心理压力有关，可以尝试心理咨询或心理治疗，学会更好地应对压力。

四是积极心态：保持乐观的心态，积极面对生活和工作中的困难，这对改善亚健康状态也有很大帮助。

原标题：如何应对都市白领健康的“隐形杀手”

栏目编辑：史佳林 文字编辑：潘嘉毅

来源：作者：喻文龙