转自：南京晨报

孕育新生命是人生中的一件大事，科学备孕是优生优育的关键。近日，由南京市妇幼保健院生殖健康部、中医专科小组特别策划的春季“备孕旅行团”参观体验活动圆满落幕。20个备孕家庭齐聚一堂，在春日的暖阳中，开启了一场充满希望与期待的“备孕之旅”。

来自市妇幼的功法老师们带领备孕团打起八段锦，活动还特别安排生殖医学中心主任凌秀凤授课，给予个性化的备孕指导；参观生殖医学中心，亲眼见证生命最初的形态；走进产科门诊，详细了解孕期保健、产前检查、分娩咨询等服务和流程；在温馨舒适的产房，帮助备孕妈妈们消除分娩的恐惧，树立自然分娩的信心。

随着社会的发展和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注科学备孕。凌秀凤建议，已婚夫妇应制定生育计划，合理生育间隔，女性最佳生育年龄为24~29岁、男性26~35岁。孕前身体质量指数（BMI）建议保持在正常范围内（18.5~23.9kg/m^2），推荐每天30分钟中等强度运动，或每周至少累积150分钟中等强度运动。

女性需提前3个月补充叶酸（0.4mg/天），预防胎儿神经管缺陷，降低出生缺陷风险；男性需补充锌、维生素E，提高精子活力与质量。另外，还需谨慎用药，远离有害物质，保持身心健康。

在备孕前进行全面的身体检查，包括血常规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH检查等，以排除影响怀孕的潜在因素。同时，女性可以通过基础体温测量、排卵试纸、B超监测等方式监测排卵期，选择最佳受孕时机。

“男养精，女养血”。该院中医科主任侯莉莉介绍，怀孕是“肾气盛，天癸至，任脉通，太冲脉盛”的结果，强调阴阳平衡、气血充足是成功受孕的关键，备孕时应“补肾气，调脾胃，疏肝气”。月经不调与肝、脾、肾等脏腑功能失调有关，可通过中药、针灸等方法调理月经，促进排卵。宫寒是导致不孕的常见原因之一，宫寒会导致子宫血液循环不畅，影响受精卵着床，可通过艾灸、中药足浴、温性食物等方法暖宫驱寒。

“肾主生殖”，肾精充足是精子生成和发育的基础，男性备孕可适当食用补肾益精的食物，如枸杞、山药、黑芝麻等，补肾填精，提高精子质量。“女子以血为本”，气血充足是卵子发育成熟的关键，女性备孕可适当食用补气养血的食物，如红枣、阿胶、桂圆等。 “以前对怀孕生孩子这件事既期待又害怕，参加了这次旅行团后，我感觉心里有底了！”一位参与者在活动结束后兴奋地表示。

通讯员 王凝嫣

南京晨报/爱南京记者 孙苏静