转自：沈阳晚报

　　开学在即，一些学生越发不安。沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任王永柏教授介绍，这主要因为这部分学生对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了焦虑、恐惧的情绪。尤其是放假期间放松的生活和开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而造成了对开学存在心理阴影，严重时甚至会导致开学焦虑。如何在开学前积极调整心态？2月25日，王永柏为学生和家长提供有效且易于操作的开学前调“心”方法。

　　学生：制定计划 心理调适

　　1.调整作息

　　逐步恢复规律作息，提前调整睡眠时间，逐渐适应学校的作息；避免熬夜，确保每天有足够的睡眠，保持精力充沛。

　　2.整理学习用品

　　检查学习工具，准备好书包、文具、笔记本等必需品；预习新内容，提前浏览新学期的教材，了解课程安排，减少陌生感。

　　3.制定计划

　　为新学期设定学习、生活等方面的目标，增强方向感。安排时间，合理规划学习、休息和娱乐时间，避免过度紧张。

　　4.心理调适

　　接受焦虑，开学焦虑是正常的，不要过度担忧，学会接纳自己的情绪。积极暗示，用积极的语言鼓励自己，如“我能适应新学期的挑战”。与朋友交流，和同学分享假期的经历，提前建立联系，减少孤独感。

　　5.保持健康

　　合理饮食，注意营养均衡，避免暴饮暴食。适量运动，每天进行适度运动，帮助缓解压力，提升情绪。

　　6.与家长沟通

　　寻求支持，如果感到焦虑，可以和家长或老师沟通，寻求建议和帮助；共同规划，和家长一起制定开学计划，增强信心。

　　7.逐步进入学习状态

　　复习旧知识，适当复习上学期的内容，帮助自己更快进入学习状态；完成作业，确保假期作业按时完成，避免开学前匆忙应付。

　　8.放松心情

　　适当娱乐，开学前可以适当放松，如看电影、听音乐等，缓解紧张情绪；可以通过冥想或深呼吸练习放松身心、减轻焦虑。

　　9.提前熟悉环境

　　如果换了新环境，提前去学校熟悉路线和设施，减少陌生感；如果有新老师，可以提前了解他们的教学风格，并进行准备。

　　10.保持积极心态

　　期待新挑战，将开学视为新的机会，期待新的学习和成长；相信自己，相信自己有能力应对新学期的挑战，保持自信。

　　家长：恢复作息 帮娃收心

　　1.帮助孩子恢复正常的作息规律

　　缩短娱乐时间，适当增加学习时间，督促孩子早睡早起。不要对孩子加以责备，以免进一步增加孩子的心理负担。家长不要过于紧张。鼓励孩子多参加社会活动，扩大社交面，树立自信心。

　　2.主动和孩子讨论新学期的生活

　　引导孩子制订阶段性的目标和计划，家长不要给孩子太多的压力，目标和计划应是激励性的，不要制订超出孩子能力范围的过高目标，否则反而会增加孩子对新学期和新学校的恐惧。

　　3.少带孩子去游乐场所

　　多带孩子看书或一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围，让孩子自然而然地喜欢上读书。家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等。

　　4.让孩子“收收心”

　　引导孩子把注意力逐渐转移到学习上，以免增加对新学期的恐惧感，多参加体育锻炼。家长应以身作则，不能一边教育子女，一边自己通宵玩手机、打电脑、看电视等。

　　王永柏建议，如果发现孩子临近开学出现明显烦躁焦虑、哭闹不安、厌学、好发脾气等反常表现时，家长应该持续关注，必要时应及时到专业心理咨询机构寻求帮助。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 尚志文

　　摄影记者 李浩