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日前，2024年福建各地体育中考方案陆续出台。对于中考考生来说，体育“大考”在即。可不少初三学生却状况频出，有的踝关节扭伤，有的腕关节扭伤，有的腰背部拉伤。

近半个月来，福州市中医院骨关节与运动医学科陈贺副主任医师就陆续接诊到因训练不科学受伤的孩子，“每天都接诊两三个，症状轻重不等，以踝关节扭伤居多”。他讲道，其中有一位初三学生小张，在前2天的体能训练中不慎扭伤踝关节导致韧带撕裂，不得不缺席今年的体育中考。

进入体育备考的关键冲刺阶段，训练强度增加，如果锻炼方法不当，极易造成运动损伤，轻则需要静养休息耽误训练，重则伤筋动骨影响成绩。

如何科学做好运动防护？出现运动损伤如何及时对症处理？

针对种种问题，陈贺副主任医师根据今年体育中考项目，可能导致的几种运动损伤一一指导，详细支招：

踝关节扭伤：踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一，多发生在跑步、篮球、排球、足球、跳高、跳远等运动项目。受伤后局部产生肿胀、疼痛，不能着地走路，严重时可并发骨折。

预防措施：

01提前清除运动场地的异物。

02做好准备活动，让踝关节充分活动开。

03活动中应掌握正确姿势，不可用力过猛，避免踝关节内外翻。

伤后应对：应适当抬高患肢，24小时内冷敷，24小时后可适当热敷。扭伤严重的，可局部外用云南白药、麝香正骨水等，并及时就诊骨关节与运动医学科。

腕部损伤：在体育运动中，手腕部的急性损伤多见，其中以摔倒前本能手腕背伸着地最为常见，可能导致局部骨折，如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。

预防措施：训练时，可以选择一款适合自己手腕大小的专业运动护腕，不过紧，也不宜过松。

伤后应对：应局部冷敷，切不可自行按摩，可就地取材，应用木板等固定患肢，及时就诊。

膝关节韧带、半月板损伤：膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。损伤后常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛，如发生关节交锁，则表现为不能伸屈关节，肿痛也更加剧烈。

预防措施：

01运动前应充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。

02平时要加强股四头肌力量训练。

03不应在疲惫状态下进行剧烈运动，以免因活动协调性差而引起膝关节韧带、半月板损伤。

伤后应对：轻度损伤者表现为疼痛，但能下地走路，此时建议静养3天，若3天仍疼痛应就医。若出现关节交锁，应立即送医治疗，禁止自行掰或拉伸等粗暴手法，避免二次加重损伤。

腰背部疼痛：今年福建体育中考增加了一些抽考类项目，如引体向上（男）、斜身引体（女）、双手头上前掷实心球、1分钟仰卧起坐等，若运动不当，腰部肌肉、筋膜等软组织容易因做这些运动时突发外力过度牵拉，导致急性损伤或小关节错缝引起腰背部疼痛、活动受限，变化体位时疼痛加剧。

预防措施：训练前，可适当进行腰部伸展弯曲活动，增强腰部肌肉柔韧性。运动过程中，应规范动作，避免过度用力扭转腰部。

伤后应对：除睡硬板床休息外，轻度损伤者可采用中药热奄包局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛，重者可遵医嘱口服非甾体抗炎类药物，并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动，必要时可辅助腰围保护。症状缓解后，应在专业医生的指导下加强腰背部核心肌肉力量训练，避免复发。