立秋之后，预防呼吸道疾病的养生保健方法多样。首先，注意保暖，早晚温差大时及时增添衣物。适度运动，如散步、太极拳等，增强身体免疫力。保持室内空气流通，避免前往人员密集且通风差的场所。多喝水，维持呼吸道黏膜湿润。

正确“贴秋膘”也有讲究。“贴秋膘”并非大鱼大肉地暴饮暴食。应选择营养丰富且易消化的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬果等。先调养好脾胃，可多吃些山药、薏米等健脾胃的食材，再逐步增加食物的摄入量，避免油腻、辛辣、生冷食物对肠胃造成负担。

立秋之后，天气逐渐转凉，有哪些养生保健方法可以预防感冒、咳嗽等呼吸道疾病？

这时预防感冒，我们要兼顾祛湿和祛寒，可以用陈皮姜茶，陈皮、生姜各取3~6克，泡水喝即可。

立秋之后的一段时间，“秋燥”就出现了，如果出现鼻子干、皮肤干、咽干等症状，可以多吃一些白色的具有滋阴润燥作用的食物，如百合、梨、银耳等。

如果出现了咳嗽、流鼻涕等感冒症状，我们可以按揉列缺穴，能够宣肺解表、温经通络。

取穴方法：左右两手的虎口交叉，一只手的食指压在另一只手的桡骨茎突上，食指尖处的凹陷就是列缺穴。

在起居方面，立秋后白天越来越短，夜晚越来越长，要顺应天时，做到“早卧早起”。

“贴秋膘”有理论依据吗，如何正确地“贴秋膘”？

我们有“贴秋膘”的习俗，在立秋时节多吃些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充夏季的亏空，另一方面增强体质抵御即将到来的寒冬，这顺应了中医“秋收冬藏”的季节特点。但不建议盲目地“贴秋膘”，比如过度进食高热量、高脂肪食物，可能会增加肥胖、高脂血症的发生风险。

“贴秋膘”不光要吃肉，还要注意饮食均衡、营养结构合理，要包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。肉类，除了瘦猪肉，还可以少量食用牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等。我们建议，立秋进补应以清补为主，不建议大补。

本身就肥胖、患有高脂血症等慢性疾病的人群，应谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食损伤脾胃。

（文字来源：国家卫生健康委新闻发布会）