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专家支招远离节后综合征

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2025-01-08 18:41:46

《专家支招远离节后综合征》

节后综合征常常困扰着人们，专家给出了实用的应对之策。首先在作息方面，假期的放纵作息需尽快调整，恢复规律的早睡早起，每天保证充足睡眠。饮食上，告别节日的大鱼大肉和过度饮酒，多吃清淡、富含营养的食物，如新鲜蔬菜水果等。心理调适也很关键，要从休闲的节日状态积极转换到工作或学习状态，提前规划好工作内容或学习任务，让自己有明确的目标。适度运动同样不可或缺，运动能提升活力，减轻焦虑，像散步、慢跑等简单运动都可选择，如此便能远离节后综合征，迅速回归正常生活节奏。

“五一”假期结束，对于部分市民，失眠困倦、食欲不振等节后综合征随之而来。怎样快速应对、调整作息？5日，记者采访了市第二总医院神经精神病防治院临床心理科、心理康复中心主任林涌超。

据介绍，节后综合征指人们由假期放松状态进入工作紧张状态时，生理和心理的平衡被打破而产生的一系列问题。有些人会感到疲惫、焦虑，上班提不起精神，工作效率低下，甚至出现食欲不振、恶心、腹泻等症状。

专家建议，可采取以下方法快速调整状态：

接受现实，心理放松。要认识到假期已经结束，生活回到了正轨，尽早收心，调整身心，多给自己积极的心理暗示，展望未来，设定新的目标和计划。

规律生活，合理膳食。保持规律的作息时间，午间小憩以半小时为宜；规律饮食，每餐七分饱为宜，细嚼慢咽，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜蔬果及富含蛋白质和维生素的食物。

适当运动，愉悦身心。适当进行体育锻炼，如散步、伸展、慢跑等，多呼吸新鲜空气，颈肩酸痛时做做推墙运动，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。（记者林文婧）

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