开学季，不少网友留言说，踏入新的环境，面对全新的生活、陌生的人群以及未知的任务，会感受到一种不适应。

其实不止开学，人生每一次骤然而至的变化，都需要一段过渡期。我们要在循序渐进的摸索中，建立起与未知领域的联结。可以说，这个“不适应的阶段”，是一段我们必然要经历的心理震荡期。

不用让自己强撑着“稳定”，试着慢慢来，给自己一段时间，就像“试玉要烧三日满，辨材须待七年期”，不求快，先好好完成眼下的每一次任务，让自己一点一点适应新的步调。今晚的《夜读》，我们一起聊聊“过渡期”。

帮自己适应新环境的4个方法

首先，建立自己的物理锚点。

大脑在陌生环境中，会本能地拉响警报，让人难免感到焦虑不安。这种时候，不要勉强自己扎进人群，与他人结交，因为你的身心还没有完全准备好。

尝试先从物理层面入手，把衣食住行理顺，让自己快速熟悉环境。比如，花几天的时间，摸清最近的超市在哪，药店怎么走，周围都有什么快餐店，早点摊几点出摊。收拾好自己的桌子和床铺，把零零碎碎的东西各归其位，最后把自己的作息规划好，按时吃饭和睡觉。

当生活本身渐渐安稳下来，你就会发现自己的内心平静了不少，大脑里的“报警器”也就不再嗡嗡作响。当你真正地踏实下来，也就腾出了心理空间去迎接挑战。

其次，允许自己做一段时间的新手。

很多时候，我们对自己的要求太过严苛。刚到一个新地方，就盼着如鱼得水；刚接触新工作，就希望得心应手。一旦做不到，便容易陷入自我怀疑。

有人曾说，“没有人期待你一上来就能变得熟练，承认自己力有不逮，才是对自己负责。”确实如此，刚到一个新环境，你最需要做的是不要心急，允许自己慢慢来。

别逼自己“我必须尽快融入环境”，也别羡慕那些看似游刃有余的人。你可以坦然告诉自己，“我还处于观察期”。听不懂别人说的话，就大方说“不好意思我刚来，能麻烦你再说一遍吗”；不了解新环境的规矩，就坦然请教前辈；遇到不会的事情，允许自己向周围求助，慢慢钻研……

此外，别那么着急变成“全新的人”，躲在角落听听老歌，翻翻旧照片，跟老朋友聊聊天，都可以帮你更好地舒缓陌生环境带来的不适应。

再次，用微小的互动搭建新的联结。

人是一切社会关系的总和，适应一个环境最重要的，是适应环境里的人。不过，任何关系都是慢慢建立的，我们不可能一下子就跟他人熟悉起来，这需要一个慢慢建立联结的过程。

尝试用一点一滴的行为，与他人建立正向的关系。试着记住同学同事随口提过的小事，然后在合适的时机予以回馈。比如当对方说自己家的猫病了，你就可以在第二天问一句“你家猫好点了吗”，让他知道你在关心他的生活。试着参与一次午餐、奶茶拼单，帮同学占一次座位，打一场球，相约一起去食堂或逛逛小店。这些虽然是不值一提的小事，但它们却会像一根根纤细的绳索，牵拉在你和他人之间，悄悄拉近彼此的距离。

需要注意的是，这种建立关系的手段不是在讨好对方，而是让你在别人的世界里“刷一点存在感”。当你的名字被人记住，当你的善意得到回应，联结便自然发生了。

最后，主动探索新环境，收集每个“第一次”。

我们有一种天然的倾向：越是面对陌生环境，越容易退缩。可你越是缩回旧日的舒适区，面对新环境时就越是会束手束脚。

不要总想着过去的一切多么好，多么让人怀念，尝试去主动迎接新的环境，用一种发现宝藏的眼光来面对当下。试着主动走出门去，发现那些只有这里才有的东西，比如一种好吃的当地小吃，一个风景秀丽的公园。发现当下环境中让人着迷的点，比如大学比中学更为自由的时间、自由的学习环境，再比如新工作中让你喜欢的点、激发你斗志的部分。

这里有一个小技巧，可以找一个本子，在每晚睡前记下今天的三个“第一次”，比如第一次和室友出去吃饭，第一次在课堂上回答问题，第一次走了一条陌生的小路。这种练习能重塑我们的大脑，让我们把视线从那些当下与旧环境之间的不同上转移出来，帮我们带着更多欣喜与好奇探索新的生活。

适应新环境的要义，就是让我们与环境之间建立新的联结。比如，物理锚点是空间的联结，微小的互动是人与人的联结，而那些主动的探索是心与世界之间的联结。

适应的本质，是专注当下的生活，诚实地与新环境打交道。你的每一步，都在悄悄织一张新的网，这张网不会覆盖你的过去，而是让你的世界变得更大、更广阔。

“你不必在风暴里立刻找到岸，允许自己漂一会儿。”请相信，时间一到，你一定会在这片新土壤里，萌发出新的生命力。

监制丨王元主编丨马文佳编辑丨李柯谕

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